消防学校の準備というと、体力や装備に目が行きがちです。
でも、実際に差が出るのは生活習慣です。
特に、睡眠と酒量。ここが崩れると、体力もメンタルもまとめて落ちます。
入校前は「鍛える」より「整える」が勝ちです。
今日からできる形に落として整理します。
■① 結論｜入校前は“強くなる”より「崩れない身体」を作る
消防学校は、練習試合ではなく長期戦です。
- 疲労が抜けない
- 寝不足が続く
- 食生活が崩れる
これが続くと、怪我とメンタル不調が出ます。
緊急消防援助隊で役に立つ視点でも、最後まで動ける人は“崩れない仕組み”を持っています。
■② 最重要は睡眠｜目標は「毎日同じ時間に寝起き」
入校前の最優先は、睡眠の固定です。
- 起床時刻を固定
- 就寝時刻を固定
- 休日も大きくズラさない
睡眠が整うと、体力・集中力・メンタルがまとめて上がります。
出世する視点でも、安定して結果を出す人は生活が安定しています。
■③ 酒量の調整｜ゼロにするより「ルール化」
酒は、睡眠の質を落とします。
一番の問題は、飲み過ぎより“習慣として固定化”していることです。
いきなりゼロが難しいなら、ルール化します。
- 週2日は休肝日
- 飲む日は量を固定
- 寝る直前は飲まない
消防学校では回復が命です。
回復を削る習慣は、早めに整えた方が得です。
■④ 食事の型｜完璧を目指さず「崩れない構成」
食事は、意識が高すぎると続きません。
型だけ決めます。
- 朝：タンパク質を必ず入れる
- 昼：炭水化物を抜きすぎない
- 夜：寝る直前に重いものを入れない
救助隊として役立つ視点でも、体は燃料で動きます。
無理な減量や極端な制限は、学校では逆効果です。
■⑤ 疲労抜きの習慣｜ストレッチより「毎日の軽い回復」
疲労が抜けない人は、怪我が増えます。
おすすめは、軽い回復を毎日です。
- 入浴で温める
- 5分のストレッチ
- 寝る前にスマホを切る
長いケアを頑張るより、短い回復が続く方が強いです。
■⑥ スマホ・夜更かし対策｜“情報断ち”が集中力を作る
入校前に整えるべきは、情報との距離です。
- 寝る前のSNS
- 不安を煽る検索
- だらだら動画
これが睡眠を壊し、翌日の集中力を壊します。
出世する視点でも、情報に振り回される人は判断が遅くなります。
■⑦ 朝のルーティン｜「3つだけ」で十分
朝は、増やしすぎると続きません。
3つだけ固定します。
- 起きたら水を飲む
- 軽く身体を動かす（1〜2分）
- 今日やることを一行で決める
この程度でも、生活は整います。
消防学校に入ってからの適応が早くなります。
■⑧（一次情報）被災地派遣で痛感した｜整っている人は“判断が荒れない”
被災地派遣（LO）では、寝不足と疲労で判断が荒れます。
その時に差が出るのは、平時の整え方です。
- 眠れている
- 飲み過ぎない
- 食べている
- 回復できる
整っている人は、淡々と判断できます。
消防学校も同じで、生活習慣が整っている人ほど崩れません。
■まとめ｜睡眠と酒量を整えれば、体力もメンタルもついてくる
入校前に整えるべき生活習慣は、睡眠と酒量が最優先です。
睡眠の固定、酒量のルール化、食事の型、軽い回復、情報断ち。
完璧ではなく、崩れない仕組みに落とせば勝ちです。
結論：
消防学校の準備で一番効くのは、筋トレより「睡眠と酒量を整えて崩れない身体を作ること」です。
元消防職員としての実感でも、最後まで伸びる人は生活が整っていました。今日からできる小さな整えが、学校生活を支えます。
出典：総務省消防庁「消防学校等の教育訓練」 https://www.fdma.go.jp/
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