避難所や車内での避難生活では、
「長時間座ったまま」「足を動かさない」状態が続き、
エコノミークラス症候群（静脈血栓塞栓症） が発生することがあります。
これは、足にできた血栓（血の塊）が、
肺に流れて詰まることで起こる命の危険な病気です。
実際、災害時の避難では
この症状で亡くなった方もいます。
避難所で命を守るための対策をまとめます。
◆ ① 座りっぱなしを避ける
危険なのは、座り続けること。
たった数時間でも血流が悪くなります。
✅ 1時間に1回は立ち上がる
✅ ストレッチをする
✅ 可能なら外を歩く
少し動くだけで予防効果があります。
◆ ② ふくらはぎを動かす
血液を心臓へ戻すポンプの役割をしているのが「ふくらはぎ」。
✅ つま先立ちをする
✅ 足首をぐるぐる回す
✅ かかとを上下に動かす
✅ 座ったままでOK
目立たず、場所をとらず、誰でもできる方法です。
◆ ③ 水分をしっかり取る
避難中は水を控える人が多く、
血液が濃くなることで血栓ができやすくなります。
✅ こまめに水やお茶を飲む
✅ トイレを我慢して水分を減らさない
✅ スポーツドリンクも有効
「トイレに行きたくないから」が命を危険にします。
◆ ④ 寝る時は足を伸ばして休む
車中泊や椅子に座ったまま寝ると、
足の血流が滞りやすくなります。
✅ 横になれるスペースがあれば横になる
✅ 毛布や荷物を枕にして仰向け
✅ 足を組まず、まっすぐの姿勢で寝る
眠る姿勢はとても重要です。
◆ ⑤ 厚い靴下・締め付けの強い衣類に注意
・きつすぎる靴下
・ウエストや足を締め付ける服
これらは血流を悪くします。
✅ 圧迫しない衣類
✅ 緩められる服装
✅ 靴下は締め付けすぎないもの
小さな工夫が予防につながります。
◆ ⑥ 高齢者・持病がある人は特に注意
・高血圧
・糖尿病
・心臓病
・妊娠中
これらに当てはまる人は、
血栓ができやすい体質になることがあります。
✅ こまめな水分
✅ 足の運動
✅ 横になって休む
✅ 体調の変化をすぐ相談
心配なときは、医療スタッフに声をかけてください。
◆ ⑦ 「車中泊」でのエコノミー症候群が多い理由
・足が伸ばせない
・寒くて動かない
・水分を控える
・長時間同じ姿勢
車で避難する人は、特に要注意。
✅ 必ず外に出て伸びる時間を作る
✅ 定期的に水分補給
✅ できれば、避難所の体育館などで横になる
避難場所を変えられるだけで、リスクは大きく下がります。
◆ まとめ
避難中のエコノミークラス症候群は、
「誰にでも起こりうる命の危険」です。
だからこそ、
✅ 座りっぱなしを避ける
✅ 足を動かす
✅ 水分を取る
✅ 横になる
✅ 締め付けの強い服を避ける
避難所の中でできる、簡単な行動で予防できます。
命を守るために、
あなた自身と、周りの人に声をかけてください。
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