夏に地震や豪雨で避難する時、「自己防衛」という言葉を聞くと、特別な知識や高価な防災用品が必要だと思われがちです。ですが、実際には、夏の避難で一番強い自己防衛は、危ない条件を早く避けることです。内閣府・厚生労働省の「災害時の熱中症予防」では、災害時は慣れない環境や作業、疲労、体調不良などで熱中症リスクが高くなるため、暑さを避けること、のどが渇いていなくてもこまめに水分・塩分をとること、暑さに関する情報を確認することが重要とされています。
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/pdf/nettyuu-saigaiji.pdf
つまり、夏の避難中の自己防衛で大切なのは、「根性で頑張ること」ではなく、暑さ・疲労・脱水・判断遅れから自分を守る行動を先に取ることです。この記事では、その判断基準を現実的な順番で整理して解説します。
■① まず結論として、自己防衛で最優先にすべきことは何か
結論から言うと、最優先にすべきことは、自分の体を過信しないことです。
夏の避難では、「まだ歩ける」「まだ大丈夫」「もう少し頑張れる」と思って動き続けることが、一番危ないことがあります。熱中症は、倒れてから始まるのではなく、その手前の我慢から始まることが多いです。
元消防職員として感じるのは、被災地で自分を守れた人は「強い人」ではなく、「無理を早めにやめた人」だという点です。私なら、夏の自己防衛では
まず暑さを避ける
次に早めに飲む
最後に無理なら止まる
この順で考えます。
■② なぜ夏の避難で自己防衛がそんなに大事なのか
理由は、周囲も同じように余裕がなくなりやすいからです。
平時なら助けを求めればすぐに支えてもらえることでも、災害時はみんなが慌ただしく、避難所も混み、支援もすぐ届かないことがあります。だからこそ、自分の体調の悪化を早く見て、自分から守りに入ることが大切になります。
被災地派遣の現場でも、「誰かが気づいてくれるだろう」と思っていた人ほど、しんどくなるまで我慢してしまうことがありました。だから、自己防衛はわがままではなく、災害時の基本動作として考えた方が現実的です。
■③ 自己防衛として最初にやるべき行動は何か
最初にやるべきなのは、暑さを受け続けないことです。
たとえば、帽子をかぶる、日陰へ寄る、日傘を使う、風の通る場所へ移る、暑い時間帯の移動を減らす。こうした行動は地味ですが、かなり強いです。熱中症予防の基本も、まず「暑さを避けること」から始まっています。
私なら、自己防衛の最初の一歩は「何かを足すこと」より「危ない環境から少し離れること」だと考えます。その方がすぐできて、効果も出やすいからです。
■④ 水分補給も自己防衛なのか
はい。むしろかなり大きな自己防衛です。
のどが渇く前に飲む、少しずつ飲む、我慢しない。この基本が崩れると、暑さへの耐性が一気に落ちます。しかも避難中は、移動、待機、家族対応、受付などで飲むタイミングを失いやすいです。だから、水分補給は「余裕がある時にすること」ではなく、「自分を守るために先に入れること」と考えた方がよいです。
元消防職員としても、被災地で危ないのは水がない人だけではなく、水を持っていても飲むのが遅い人でした。私は、自己防衛として「早めの一口」をかなり重く見ます。
■⑤ 自己防衛で“やらないこと”を決めるのは大事か
かなり大事です。
夏の避難では、「やること」ばかり増えると体力も判断力も削られます。だから、
無理な片付けをしない
全部の荷物を持ち出そうとしない
炎天下で長く待たない
少ししんどい時に頑張らない
といった“やらないこと”を決める方が、結果として安全です。
被災地でも、助かったのは全部を頑張った人より、引き算ができた人でした。だから、自己防衛は足し算より引き算の方が強いことがあります。
■⑥ 自己防衛と周囲への配慮は両立するのか
はい。むしろ両立した方がよいです。
自分が無理をして倒れると、周囲の手も取られます。逆に、自分の体を守れている人の方が、家族や周囲も支えやすいです。だから、「自分を守ること」は周囲を見捨てることではありません。
私なら、夏の避難では「自分だけ楽をする」ではなく、「自分が崩れないことで周囲にも迷惑をかけにくくする」と考えます。その方が自然です。
■⑦ 高齢者や子どもでは自己防衛をどう考えるべきか
高齢者や子どもでは、本人の自己防衛だけに任せないことが大切です。
高齢者は暑さや渇きに気づきにくく、子どもは不調をうまく言葉にできないことがあります。だから、家族や周囲が先に
帽子はあるか
飲めているか
顔色はどうか
少し休めているか
を見た方が現実的です。
被災地でも、一番弱い立場の人ほど静かに悪くなることがありました。私なら、家族避難では「本人の判断」より「周囲の先回り」を自己防衛の一部として考えます。
■⑧ 自己防衛でやってはいけないことは何か
一番避けたいのは、自分は大丈夫と思い込むことです。
もう一つは、「周りも頑張っているから」と自分のしんどさを飲み込むことです。夏の避難では、その我慢が熱中症や体調悪化の入口になります。
私なら、自己防衛では「まだ行ける」ではなく、「ここで止まった方が後で持つか」で判断します。その方が現実的に助かりやすいです。
■⑨ 迷った時の判断基準
迷ったら、次の順番で考えてください。
「今の暑さを受け続けない工夫ができているか」
「のどが渇く前に飲めているか」
「無理な行動を引き算できているか」
「高齢者や子どもで、本人任せになっていないか」
この4つが整理できれば、夏の避難中の自己防衛としてはかなり現実的です。防災では、「頑張ること」より「崩れないこと」の方が大切です。
■⑩ まとめ
夏の熱中症から避難中に身を守る自己防衛で大切なのは、暑さ・疲労・脱水・判断遅れから自分を守る行動を、早めに先回りして取ることです。内閣府・厚生労働省の「災害時の熱中症予防」でも、暑さを避けること、こまめな水分・塩分補給、暑さに関する情報確認が基本として示されています。
私なら、夏の避難で一番大事なのは「最後まで頑張り切ること」ではなく「危ない前に自分を守ること」だと伝えます。被災地でも、助かったのは強かった人より、早く守りに入れた人でした。だからこそ、まずは暑さを切る、次に飲む、最後に無理をやめる。この順番で整えるのがおすすめです。
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