【防災士が解説】避難所生活で快適に眠るための春の工夫｜防災×春

春の避難所では、気温の変動や床の冷え、他人との距離の近さで睡眠が妨げられやすいです。被災地経験をもとに、快適に眠るためのポイントを解説します。

■① 睡眠用具の工夫

・寝袋や毛布は体温に合わせて調整
・段ボールやマットで床の冷えを遮断
・枕や小さなクッションで首・腰の負担を軽減

■② 光と音の調整

・アイマスクやタオルで光を遮る
・耳栓やヘッドホンで周囲の音を軽減
・避難所経験では、夜間の物音で寝不足になるケースが多い

■③ 体温管理と服装

・重ね着で温度変化に対応
・靴下や帽子で末端の冷えを防ぐ
・軽くストレッチして血流を良くしてから就寝

■④ まとめ

・寝具・服装・環境を調整し体温を保つ
・光や音の工夫で睡眠の質を確保
・被災地経験を踏まえ、快適な避難所睡眠を意識する