三が日は、
・生活リズムが乱れる
・食事が偏る
・寒さが厳しい
という条件が重なります。
被災地の現場では、
ケガより先に「体調不良」で動けなくなる人
を何度も見てきました。
■① 三が日は「災害時の体調悪化ゾーン」
三が日は普段と比べて、
・睡眠時間が不規則
・暴飲暴食
・運動量が激減
この状態で災害が起きると、
避難中・避難後に体調を崩す人が急増します。
実際の被災地でも、
発災から2〜3日後に
発熱・下痢・めまい・持病悪化
が一気に増えました。
■② 災害時に多い「三が日の体調トラブル」
現場で多かったのはこの4つです。
・脱水（寒くて水を飲まない）
・胃腸トラブル（餅・酒・脂）
・血圧上昇（塩分・寒さ・緊張）
・風邪・インフルエンザ
特に高齢者は、
「我慢して悪化」するケースが非常に多いです。
■③ 三が日に最低限意識したい健康管理
難しいことは不要です。
・水分を意識的に飲む
・1日1回は温かい汁物
・無理に動かない
・寒さを我慢しない
被災地では、
「動かなかった人」の方が
結果的に助かっているケースもありました。
■④ 正月の食事は“減らして守る”
災害時、体調を崩した人の多くが言いました。
「正月だから食べすぎた」
餅・酒・濃い味は、
体力がある平常時向けです。
三が日は、
・餅は小さく
・酒は控えめ
・野菜・汁物を意識
これだけで体調リスクは下がります。
■⑤ 持病がある人は“三が日こそ慎重に”
被災地で特に多かったのは、
・高血圧
・糖尿病
・心疾患
正月の油断が、
災害時に一気に表面化します。
三が日は
「普段より少し慎重」
これが命を守ります。
■⑥ 体調が悪い＝避難が遅れる
災害時は、
・歩けない
・判断が遅れる
・助けを呼べない
体調不良は、そのまま
避難困難者になることを意味します。
現場では
「元気だったら助かった」
そう思う場面が何度もありました。
■⑦ 三が日の健康管理も立派な防災
防災は、
道具や知識だけではありません。
・食べすぎない
・無理しない
・冷やさない
この積み重ねが、
災害時に「動ける体」を作ります。
■⑧ 正月は“休むことが最強の備え”
三が日は頑張らなくていい。
被災地で一番強かった人は、
無理をしなかった人でした。
正月の健康管理は、
そのまま災害への備えです。
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