【防災士が解説】いびき・話し声がストレスになる理由｜防災×睡眠対策

避難所で眠れない理由として、特に多く挙げられるのが「いびき」と「話し声」です。被災地で夜間の避難所を巡回していると、この二つに悩まされている人の多さを強く感じます。音そのもの以上に、心理的な負担が大きく影響しています。

■① 断続的な音は脳を休ませない

いびきや話し声は、一定ではなく不規則に続きます。この断続的な音は、脳にとって非常に厄介です。被災地でも、「うるさいというより、いつ音が出るかわからないのがつらい」という声が多く聞かれました。

自然音や機械音と違い、人の声やいびきは「他人の存在」を強く意識させます。避難所では常に人に囲まれているため、これが無意識の緊張を生みます。被災地では「一人になれない感じが続く」という訴えも少なくありませんでした。

避難所では、いびきや話し声を出している人に注意することは現実的ではありません。体調や事情も分からず、我慢するしかない状況が続きます。この「言えない」「変えられない」状態が、ストレスを大きくします。

人の声やいびきは、感情を刺激しやすい音です。被災地では、普段なら気にならない音に対して強いイライラを感じ、自分を責めてしまう人もいました。これは異常ではなく、環境による自然な反応です。

眠れない夜が続くと、音への許容度はどんどん下がります。いびきや話し声が、さらに大きなストレスとして感じられる悪循環に入ります。被災地でも、数日後からこの状態に陥る人が増えていました。

耳栓は音を完全に消すものではありませんが、刺激を和らげます。被災地では「音が気にならなくなっただけで気持ちが楽になった」という声を多く聞きました。これは感情の負担が軽くなった証拠です。

いびきや話し声を我慢し続けることは、回復を遅らせます。耳栓を使うことは、他人を遮断する行為ではなく、自分を守る行為です。被災地経験から言えるのは、音ストレスから距離を取ることで、夜の回復力が大きく変わるということです。