【防災士が解説】ローリングストック法×減災｜“被害を最小限にする家庭の食・水・生活備え術”

災害は「完全に防ぐ」ことはできません。
しかし、被害を小さくする＝減災は誰でも実践できます。

その中でも、もっとも簡単で続けやすく、
家族の命を守る効果が大きいのが ローリングストック法。

この記事では、
「減災の視点でローリングストックをどう強化すべきか」
を防災士としてわかりやすく解説します。

■① 減災において“ローリングストック法”が重要な理由

減災とは、
✔ 被害を最小限にする
✔ 災害後の生活を早く通常に戻す
という考え方。

ローリングストックは以下を可能にします。
● 食料・水がすぐ確保できる
● ライフライン停止でも数日しのげる
● 不安やパニックを軽減できる
● 避難所に行かずに「在宅避難」ができる

つまり、減災の第一歩は
“いつもの食事を備蓄し続ける仕組みを作ること” です。

減災につながるストック量の基本は
● 3〜7日分（最低3日、理想1週間）
家族の人数 × 食事回数で計算します。

また、以下を必ず揃えておくと減災効果が一気に高まります。

● パックご飯
● レトルト食品
● インスタントスープ
● 缶詰（さば・ツナ・豆・フルーツ）
● 乾麺（パスタ・うどん）
● 水（1人1日3L×3〜7日）

日常でも使える食品なので無駄がありません。

減災の観点では、
“そのまま食べられる食品かどうか” がポイントです。

おすすめは以下。

● 開ければ食べられる缶詰
● 温めなくても食べられるレトルト
● 水だけで作れるスープ・味噌汁
● 常温保存ミルクや豆乳
● エネルギー補助食品（カロリーメイト等）

逆に、減災の視点で要注意なのは
● 水を大量に使う食品
● 調理工程が多い食品
● 家族が普段食べない食品

災害時は一気にストレスが上がるため、
いつも食べている味・食べ慣れた食品が最強です。

食品だけでなく、生活用品のストックも被害を減らします。

● トイレットペーパー
● ティッシュ
● ウェットティッシュ
● 乾電池
● モバイルバッテリー
● ラップ・アルミホイル
● カセットボンベ
● 消毒液・絆創膏

これらは 日常生活+災害生活の両方で使える ので、
ローリングストックに最適。

特にカセットボンベは冬の暖房・調理に必須なので、
必ず3〜6本のストックを。

減災では「すぐ取れる場所」が重要です。

● キッチン（食品）
● リビング収納（水・日用品）
● 玄関（懐中電灯・簡易持ち出し）
● 寝室（ライト・モバイルバッテリー）

クローゼットの奥に入れると忘れます。
“見える収納”こそ減災につながる実践です。

災害時に大事なのは「心の減災」です。

ローリングストックで
● いつもと同じ食品が食べられる
● 子どもが好きなお菓子がある
● 温かい飲み物が作れる
これだけで家族の安心感は劇的に上がります。

特に子どもは“いつもの味”が心の支えになります。

月に一度だけ、次をチェック。

これを習慣にすると
ローリングストックは自動的に回り続け、
減災効果がずっと維持されます。

● レトルト食品：各3個
● パックご飯：6〜10個
● 缶詰：6〜12個
● 水：500ml × 24本
● カセットボンベ：3〜6本
● ウェットティッシュ：3パック
● モバイルバッテリー：2個

これだけで、
「災害直後の72時間」を安心して乗り切れます。

ローリングストックは、防災ではなく
減災（被害を小さくする行動）そのもの。

結論：
減災を成功させる最短ルートは、ローリングストック法を生活に組み込むこと。

防災士として現場を経験してきた立場から断言します。
被害を最小限にする家庭は、
例外なく「普段から備えが回り続けている家」です。

今日できる行動👇
✔ レトルト3個・水6本を買う
✔ 収納棚に“古いものを手前”で並べる
✔ 月1回の見直し日をスマホに登録
✔ 子どもの好きな食品も必ず入れる

これだけで、あなたの家庭の減災力は一気に上がります。