【防災士が解説】光をしっかり遮るアイマスクとは｜防災×睡眠対策

避難所では、夜でも照明が消えないことが多く、「目を閉じているのに眠れない」という声を多く聞きます。被災地での避難所支援を通じて、光をしっかり遮れるアイマスクが、睡眠の質とメンタルを大きく左右すると実感してきました。

■① 遮光性は最優先条件

光を遮れないアイマスクでは、脳は休息モードに入りにくくなります。被災地では、薄手で光が透けるタイプは効果が弱く、遮光性の高いものほど「眠れた」という声が多くありました。

遮光性は素材だけでなく、形状も重要です。鼻や頬の隙間から光が漏れると、睡眠の妨げになります。被災地では、顔の凹凸に沿ってフィットする立体構造のアイマスクが重宝されていました。

目に触れる圧迫感は、不快感や疲れにつながります。被災地では、目の周囲に空間があり、まぶたに触れにくい設計のアイマスクの方が、長時間使いやすいと感じる人が多くいました。

避難所では横向きで寝る人も多く、ずれやすいアイマスクは夜中に何度も直すことになります。被災地では、しっかり固定できるタイプほど、睡眠が安定していました。

明るさは不安や緊張を強める要因になります。被災地では、アイマスクで暗さを作るだけで「落ち着いた」「不安が減った」という声が多く聞かれました。

暗い環境は、脳に「休んでいい」という信号を送ります。被災地では、暗さを確保できた人ほど、短時間でも深く休めていました。

光をしっかり遮れるアイマスクは、快適さのためだけの道具ではありません。被災地経験から言えるのは、暗さを自分で作れることが、避難所での睡眠とメンタルを守る現実的な防災対策だということです。