冬の車中避難では、
「寒いから喉が渇かない」
「トイレが心配」
という理由で、水分補給を控えてしまう判断が多く見られます。
しかし現場では、これが体調悪化の引き金になっていました。
■① 冬でも体は確実に水分を失っている
冬は、
・呼吸での水分蒸発
・乾燥した空気
・暖房使用
により、自覚なく脱水が進行します。
喉の渇きは当てになりません。
■② 脱水は体温低下を加速させる
水分が不足すると、
・血流が悪くなる
・熱を全身に運べない
結果として、低体温になりやすくなります。
寒さ対策と水分補給はセットです。
■③ トイレを恐れて飲まない判断が危険
「トイレに行きたくないから飲まない」
はよくある判断ですが、
・尿量を減らしても
・脱水は進む
という矛盾が起きます。
少量をこまめにが正解です。
■④ カフェイン飲料は逆効果になる
注意したいのは、
・コーヒー
・エナジードリンク
などの利尿作用。
水分補給のつもりが、逆に脱水を進めることがあります。
■⑤ 温かい飲み物が体と心を守る
温かい飲み物は、
・体温維持
・リラックス
・判断力維持
に効果があります。
量より回数と温度が重要です。
■⑥ 食べられない時こそ飲む
食事が取れない状況でも、
・水分
・糖分を含む飲料
は体のエネルギー源になります。
飲めるうちに補給しておく判断が大切です。
■⑦ 助かった人は「少しずつ」を守っていた
現場で体調を崩さなかった人ほど、
・一気に飲まない
・定期的に口にする
という行動をしていました。
■⑧ 今日できる最小行動
・車に飲料を多めに積む
・温かい飲み物を想定
・「喉が渇く前」に飲む
それだけで、冬の車中避難の体調リスクは下げられます。
■まとめ｜水分は寒さ対策の一部
冬の車中避難で、
水分補給は後回しにされがちです。
結論：
水分を取ることは、体温と判断力を守る行動。
防災士としての現場経験でも、
こまめな水分補給ができた人ほど、体調を崩さずに乗り切れていました。
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