冬は「喉が乾きにくい季節」。
しかし避難時、冬こそ 深刻な脱水症状 が起きやすいという事実をご存じですか？
寒さ・暖房・乾燥・緊張…。
これらが重なる冬の避難は、想像以上に体の水分が奪われます。
この記事では、防災士の視点から
冬の避難と脱水の関係、必要な備えをわかりやすく解説します。
■① 冬でも脱水になる三大原因
冬は気づかないまま体内の水分が減っていきます。
●① 空気が乾燥し、呼吸だけで水分が失われる
冬の乾燥した空気は、
“呼吸するだけで” 夏より多く水分を奪います。
●② 暖房で大量の水分が奪われる
避難所・車内の暖房は、空気をさらに乾燥させます。
皮膚・鼻・喉から水分が奪われ、脱水が進行します。
●③ 緊張・ストレスで体が水分を消耗
災害時は自律神経が乱れ、
知らないうちに汗をかきやすくなります。
冬は「喉が乾かない＝脱水していない」ではありません。
■② 冬の脱水は“症状が出にくく危険”
冬の脱水は気づくのが遅れがち。
● 眠気
● 頭痛
● めまい
● だるさ
これらは、寒さや疲れと勘違いしやすく、
脱水に気付かないまま悪化するケースが多発します。
■③ 避難所では特に脱水が進む
冬の避難所は以下の理由で脱水リスクが高いです。
● 暖房による乾燥
● マスク着用で水分補給を忘れる
● 寒くてトイレを我慢する
● 人が多く、空気がさらに乾燥
特に トイレが不安で水を飲まない 人が多く、
高齢者・子どもは重症化しやすいので要注意です。
■④ 冬の避難で必要な“水分量”の目安
冬でも最低限、この量を確保してください。
● 1日あたり 1.5〜2リットル
● こまめに少量ずつ飲むのが効果的
● 温かい飲み物だと吸収が早い
避難所では
「飲んだ量」ではなく「飲む回数」を意識しましょう。
■⑤ 冬の避難バッグに必ず入れるもの
冬は体温も水分も守る必要があります。
● 水（500ml × 3本以上）
● 経口補水液
● マグボトル（温かい飲み物用）
● カイロ
● アルミブランケット
● のど飴
● 使い捨てマスク
特に経口補水液は、
体が弱った時に“命を救う飲み物”です。
■⑥ 冬の脱水を防ぐための行動３つ
今日から実践できる対策はこちら。
●① トイレが不安でも飲まないのは危険
脱水は血液がドロドロになり、
脳梗塞・心筋梗塞のリスクが上がります。
●② こまめに温かい飲み物を飲む
温かい水分は吸収しやすく、体も冷えにくい。
●③ 避難所では乾燥対策を同時に行う
● マスクを外して水分補給
● 加湿できない場合は濡れタオルを置く
■まとめ｜冬の避難は“寒さ＋脱水”のダブルリスク
冬は、寒さに意識を奪われて
脱水リスクを見落としがちです。
しかし、冬でも脱水は確実に起こり、
命に関わるケースもあります。
避難時は
「喉が乾く前に飲む」
これを家族で習慣にしてください。
今日の備えが、明日の命を守ります。
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