【防災士が解説】冬の避難所で自分を責めてしまう心理

冬の避難所では、寒さや不安、生活の制約から自分を責めてしまう人がいます。
心理的負荷を理解することで、自己肯定感を保つことが可能です。

■① 完璧主義の影響

「避難生活でも完璧にやらなければ」と考える人は、些細な行動不足やミスを過度に責めやすくなります。

寒さや設備不足、食事制限など、自分ではどうにもできない環境でも、「自分のせいだ」と感じやすくなります。

他の避難者と自分を比較して、「自分は役立てていない」と思う心理が生まれ、自己責任感が強まります。

長時間の不安や孤独、睡眠不足で心理的耐性が低下すると、自分を責めやすくなります。

自分を責めることで、状況のコントロール感を保とうとする心理もあります。
しかし過度な自己批判はメンタルをさらに削ります。

完璧主義・環境制約・他人との比較・心理的疲労が、自分を責める心理を強めます。
短い休息や他者との会話で自己肯定感を保つことが重要です。

結論：
自分を責めやすい心理を理解し、小さな達成感や支え合いで心を守ることが冬の避難所でメンタルを安定させる鍵です。
防災士として現場で体験したのは、ほんの少しの安心や声かけで自己責任感の重さが和らぐことが多い、ということです。