冬は「頭痛が増える季節」です。
寒さ・低気圧・乾燥・血行不良が重なり、体調を崩す人が急増します。
防災士として災害時の体調悪化を多く見てきた経験から、冬の気象病と頭痛対策をまとめて解説します。
■① 冬は“頭痛が起きる条件”がすべて揃う季節
頭痛を悪化させる要因は冬に集中します。
● 急激な寒暖差
● 気圧の乱高下
● 血管の収縮
● 乾燥による脱水
● 体のこわばり
特に気象病（天気痛）は冬に顕著です。
■② 寒さで“血管が急激に収縮”し頭痛を引き起こす
首・肩まわりが冷えると血流が悪化します。
● 緊張型頭痛
● 首こり・肩こり
● 眼精疲労の悪化
寒い室内・外出時の温度差が大きいほど症状が出やすくなります。
■③ 低気圧で“脳の血管が拡張”し偏頭痛が悪化
冬は低気圧が頻発するため偏頭痛が起こりやすい。
● ズキズキする痛み
● 光や音に過敏
● 吐き気を伴うことも
“雪の日の頭痛”はまさにこのタイプです。
■④ 冬の乾燥は“隠れ脱水”を起こし頭痛を誘発
冬は喉が渇きにくいのに、実は水分が失われています。
● 暖房で体が乾燥
● 呼気による水分喪失
● 水分摂取量が減る
脱水は頭痛の大きな原因です。
■⑤ 冬のマスク生活で呼吸が浅くなり頭痛が増える
冷たい空気を避けるために呼吸が浅くなりがち。
● 酸素が不足
● 頭がぼーっとする
● 集中力が低下
長時間の作業は特に注意が必要です。
■⑥ 災害時の“ストレス頭痛”が冬は重症化しやすい
冬災害（停電・寒波・雪害）はメンタル負荷が大きい。
● 寒さで睡眠が浅い
● 不安・緊張で血管が収縮
● 肩こり・首こり悪化
避難所生活の頭痛訴えも冬は特に多いです。
■⑦ 自宅でできる冬の頭痛対策
防災的にも有効なセルフケアです。
● 首・肩・後頭部を温める
● 加湿器で湿度を40〜60％に
● こまめに白湯を飲む
● 姿勢を整える
● カフェインの摂りすぎ注意
● 痛む部分は冷やす（偏頭痛）
温めるべきか冷やすべきかで改善度が大きく変わります。
■⑧ “頭痛持ちの家庭”が冬に備えておくべき防災品
冬災害時に頭痛が悪化することを前提に備えると安心。
● カイロ（首を温める用）
● メディカルケア用の冷却パック
● 加湿器（停電時はタオル加湿）
● 頭痛薬の備蓄
● アイマスク・耳栓
● 水2〜3L/日
冬の災害は気象病の悪化を必ず伴います。
■まとめ｜頭痛は“冬の災害弱者”を生む。早めの対処が命を守る
冬の頭痛は単なる不調ではなく、
「判断力の低下」「行動の遅れ」「ストレス増加」により
災害時のリスクを高める要因になります。
結論：
冬の頭痛は“気象・乾燥・寒さ”の複合災害。日頃のセルフケアと備蓄が、いざという時の命を守る。
防災士として冬場の体調不良が避難行動を遅らせた事例を多く見てきました。
“小さな不調の予防”こそ、最も実践的な冬の防災です。
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