冬の避難や外出時、もっとも冷えやすく、もっともトラブルが起きやすいのが「足」。
特に冬の災害時は、靴下を“二重にするだけ”で、体温保持・転倒防止・靴擦れ予防に大きく効果があります。
この記事では、防災士としての経験から
靴下二重がなぜ防災に直結するのか をわかりやすく解説します。
■① 靴下二重は“足先の体温低下”を確実に防ぐ
足先は血流が低下しやすく、外気温の影響を強く受けます。
冬の災害時は長時間外にいることも多く、靴下1枚ではすぐに冷えます。
靴下を二重にすると、
- 空気の層ができて断熱効果がUP
- 体温の保持力が大幅に上昇
- 靴内部の冷気が足に直接伝わりにくくなる
避難所まで歩く時間が長い場合にも有効です。
■② 冬の避難では「足から冷える」が行動を遅らせる
災害は深夜・早朝に発生することもあり、
避難時に足が冷えて動けないケースを何度も見ました。
足が冷えると、
- 歩行スピードが落ちる
- 転倒しやすくなる
- 判断力が鈍くなる
靴下を二重にするだけで、避難行動の初動が確実に早くなります。
■③ 二重靴下は「靴擦れ」予防にも有効
避難中は普段より長く歩くことがあります。
靴と足の摩擦が増え、靴擦れが起きやすいのが冬の災害の盲点。
二重靴下は、
- 摩擦を内側の靴下が吸収
- 水ぶくれ防止
- 長距離移動時の足の痛みを軽減
というメリットがあります。
■④ 外気温が低いほど“靴内湿度”が下がり痛みが出やすい
冬は靴の中の湿度が低く乾燥し、皮膚が硬くなりやすい時期。
二重靴下で保湿環境をつくることで、
足のトラブルを防ぎ、歩行時の負担を軽減します。
■⑤ どんな靴下を重ねると効果的？
靴下二重は“重ね方”で効果が大きく変わります。
特におすすめは、
✔ 一枚目（肌に触れる側）
- 吸湿性が高い薄手の綿・ウール・化繊
- 蒸れにくいものを選ぶ
✔ 二枚目（外側）
- 厚手のウール
- 登山用ソックス
- 保温素材（発熱系ファイバー）
1枚目が湿気を吸い、2枚目が熱を逃がしません。
■⑥ 靴と靴下の“相性”が防災では重要
靴下を二重にすると靴のフィット感が変わります。
防災の観点では、
- 靴が窮屈 → 血流が悪くなる
- 靴が緩い → 転倒リスクUP
避難靴（防災靴）を決めている場合は、
靴下二重で試し履きしておく ことがとても重要です。
■⑦ 子ども・高齢者は特に二重のメリットが大きい
- 子ども：足が冷えるとすぐに歩けなくなる
- 高齢者：血流が低下しやすく低体温症の危険が高い
家族で避難するなら、全員分の“冬用靴下セット”を用意しておくと安心です。
■⑧ 避難袋に「予備靴下」を入れておくべき理由
冬の被災地で多かったのが、
“靴下が濡れて低体温になる”ケース。
避難バッグに必ず以下を入れてください。
- 薄手の靴下 1〜2足
- 厚手の靴下 1足
- 足用カイロ
濡れた靴下を替えられるかどうかで、低体温リスクは大幅に変わります。
■まとめ｜靴下二重は“冬の防災の基本”になる
靴下二重は、
防寒だけでなく 避難速度・転倒防止・体温管理 に大きく貢献します。
冬の災害ほど、足元の備えが命を守ります。
結論：
靴下を二重にすることは、冬の避難行動を守るシンプルで最強の防災対策。
防災士として現場で感じたのは、
“足が冷えると人は必ず動きが止まる”ということ。
その一歩を守るために、靴下二重は最も手軽で効果的な備えです。
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