【防災士が解説】初心者向け避難所睡眠対策ガイド｜防災×睡眠対策

初めて避難所生活を想定すると、「本当に眠れるのか」という不安を感じる人は多いです。被災地で避難所に身を置き、支援にも関わってきた経験から言えるのは、少しの準備と考え方で、睡眠のつらさは大きく軽減できるということです。

■① 避難所では「普通に眠れない」と知る

避難所は静かで暗い場所ではありません。人の話し声、物音、照明の明るさなどが常にあります。被災地では、この前提を知らずに来て、強いストレスを感じる人が多くいました。

眠れない状態が続くと、判断力や集中力が落ちます。被災地では、睡眠不足が原因で体調を崩したり、冷静な判断ができなくなるケースを何度も見てきました。

初心者が最初に意識すべきなのは、音と光への対策です。被災地では、耳栓とアイマスクがあるだけで「夜のつらさが全然違う」と感じる人が多くいました。

避難所で自宅と同じ睡眠環境を作ることはできません。被災地では、「少しでも休めればいい」と割り切れた人ほど、精神的に安定していました。

耳栓やアイマスクを使うことに、遠慮を感じる人もいます。被災地では、自分を守る行動として自然に使えていた人ほど、無理をせず過ごせていました。

最初の数日は特に眠りにくくなります。被災地では、「眠れなくても横になるだけでいい」と考えられた人ほど、心身の消耗が少ない傾向がありました。

避難所生活に慣れていない人ほど、睡眠環境の変化に強いストレスを受けます。被災地経験から言えるのは、初心者こそ睡眠対策を知り、備えておくことが、避難生活を乗り切る大きな支えになるということです。