地震は台風と違い、予兆がありません。
だからこそ 「いつでも生活が続けられる備蓄」＝ローリングストック法 が最強の対策になります。
地震後は、
● 停電
● 断水
● ガス停止
● 物流停止
● 自宅待機（在宅避難）
が長期化し、食べ物・水・日用品の確保が困難になります。
防災士として、地震時に本当に役立つローリングストックの作り方を解説します。
■① 地震に備える最大のポイントは「即時性」
地震は事前警報があっても数秒〜数十秒。
準備をする時間はありません。
だからこそ備蓄は、
“家にいるだけで、今すぐ食べられる状態”
を作る必要があります。
ローリングストック法は、まさに地震向きの備蓄方法です。
■② 地震に強いローリングストック食品
加熱不要・水が少なくても食べられる食品が最優先。
● レトルト食品（カレー・丼もの）
● 缶詰（さば・ツナ・肉・パン缶）
● パックご飯
● お湯不要の即食フード
● フリーズドライ味噌汁
● 栄養補助食品（カロリーメイト等）
● 乾麺（パスタ・そば）
● 常温保存できる豆乳・牛乳
● 食べ慣れたお菓子・パン類
特に地震では“火が使えない”ことが多く、
開けてすぐ食べられる食品が命綱になります。
■③ 水は「1人1日3L × 7日分」が必須
地震後は断水が長期化しやすく、復旧に1週間以上かかる地域もあります。
● 飲む水
● 調理
● 歯磨き
● 薬
● トイレ
すべてに水が必要。
最低ライン
→ 1人 3L × 3日（9L）
理想
→ 1人 3L × 7日（21L）
地震は広域被災が多く、給水車が来るまで時間がかかります。
■④ 調理不要を優先する理由
地震後はガス・IH・電子レンジが使えないことも多いです。
● コンロが転倒して危険
● 火災リスクが高まる
● 停電で電子レンジ不可
● ガス停止で加熱できない
だからこそ、
“そのまま食べられる食品” を基準に揃えることが最強。
■⑤ ローリングストックの基本ステップ
とても簡単です。
① 同じ食品を3個ずつ買う
② 賞味期限が近いものから食べる
③ 食べたぶんだけ買い足す
④ 家族全員が見える場所に置く
⑤ 1ヶ月に1回チェック
これだけで、地震の突然の揺れにも対応できます。
■⑥ 保存場所は「倒れない・落ちない・すぐ取れる」が重要
地震対応として大切なのは以下の3つ。
● 高い棚の上に置かない
● 重い缶詰は下段に
● キッチン・リビングなど普段使う位置に置く
“パントリーの奥”ではなく、
普段の生活で自然に回せる場所がベストです。
■⑦ 子ども・高齢者のための特別ローリングストック
地震時はストレスが大きく、食欲が落ちやすいです。
● ゼリー飲料
● 好きな味のレトルト食品
● 柔らかい食品
● 栄養補助食品
● 嚥下しやすいもの
● 粉ミルクや離乳食（必要な家庭）
これらがあるだけで、家族の精神的な安定につながります。
■⑧ 地震後の生活を左右する“トイレの備え”
地震後、最も困るのは食料ではなく トイレ です。
断水＋排水管損傷で、流せない事例が多発します。
● 簡易トイレ
● 汚物袋
● 消臭剤
● トイレットペーパー多め
これもローリングストックで「使いながら備える」ことが可能です。
■まとめ｜地震対策の本質は“準備しておくこと”
地震は突然起きるため、
「その時にできる対策」では間に合いません。
ローリングストック法は、
● 加熱不要
● 賞味期限切れなし
● 続けやすい
● 家族の好きな食事でOK
● 在宅避難に最適
という、地震に最も適した備蓄方法です。
結論：
地震×ローリングストック法は、突然の揺れでも生活を途切れさせない“最も実用的な備蓄術”である。
防災士として、まず今日できる行動をおすすめします。
「水を1箱買う」「レトルトを3つ買う」——それだけで、あなたの家は地震に強くなります。
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