真夏の災害は、「避難できたのに体調を崩す」ケースが起きます。特にキャンピングカー避難は、日陰の取り方・換気・水分管理を間違えると車内が高温になりやすいのが落とし穴です。被災地の現場でも、暑さで頭痛や吐き気を訴える人は珍しくありませんでした。命を守るために、熱中症対策は“持つ”だけでなく“使い方を決める”ところまでセットで準備しましょう。
目次
- ■① 夏のキャンピングカー避難で熱中症が起きやすい理由
- ■② 最小で効く「熱中症対策グッズ」必須セット
- ■③ 車内の温度を下げる：日よけ・換気・配置のコツ
- ■④ 水分・塩分の管理：失敗しない運用ルール
- ■⑤ 体を冷やす：冷却の優先順位（首・わき・鼠径部）
- ■⑥ 子ども・高齢者・持病のある人の強化ポイント
- ■⑦ 予兆が出たときの初動：車内での応急対応
- ■⑧ 今日の最小行動：5分で作る「車内ルール」
- ■結語
■① 夏のキャンピングカー避難で熱中症が起きやすい理由
キャンピングカーは屋外より安全に見えますが、夏は「車内が熱をためる箱」になりがちです。停車中は風が抜けず、直射日光で天井と窓から熱が入ります。さらに避難直後は疲労と緊張で水分摂取が遅れ、汗で塩分も失いがちです。
被災地では、体育館や公民館に入れず車で待機する家庭も多く、夜になっても熱が抜けず「眠れない→回復しない→さらに弱る」という悪循環を何度も見ました。夏の避難は、環境づくりと運用ルールが9割です。
■② 最小で効く「熱中症対策グッズ」必須セット
まずは“持っていれば戦える”最小セットです。高価な装備より、確実に使えるものを優先します。
- 飲料水（常温で飲める分＋冷やせる分）
- 経口補水液（粉末でも可）／塩分タブレット
- 冷却タオル・冷感シート（使い捨てタイプ含む）
- 瞬間冷却剤（叩いて冷えるタイプ）
- うちわ（電力ゼロの切り札）
- 携帯扇風機（予備電池 or 充電手段とセット）
- 遮光：サンシェード／遮光シート／タオル・毛布（窓用）
- 体温チェック用：体温計（できれば非接触タイプ）
- 嘔吐や汗対策：ビニール袋、替え下着、ウェットティッシュ
現場感としては、冷却剤より「日よけ」と「飲める水」のほうが効きます。冷却は最後の手段になりがちなので、先に“熱を入れない”仕組みを作ります。
■③ 車内の温度を下げる：日よけ・換気・配置のコツ
やることはシンプルです。「日陰」「風の通り道」「熱源の隔離」。
- 可能なら日陰へ移動（建物の影、立体駐車場、木陰）
- 直射が当たる窓を最優先で遮光（特にフロント・天窓）
- 2か所以上の窓を少し開けて“風の通り道”を作る
- 熱がこもる上段（ベッド上・天井近く）に人を寝かせない
- 車内で火を使わない（調理・湯沸かしは温度と湿度を上げる）
被災地でよくある失敗が「プライバシー優先で全部閉め切る」ことです。閉め切りは体力を削ります。遮光しつつ、換気は確保する。この両立が大事です。
■④ 水分・塩分の管理：失敗しない運用ルール
熱中症対策は“気合い”ではなく“ルール”です。避難生活は集中力が落ちるので、仕組み化しないと崩れます。
- 1時間に1回、全員が飲む（量は少なくていい）
- 汗をかいたら「水＋塩分」をセットにする
- お茶・コーヒーだけに偏らない（飲んだ気になる罠）
- 「のどが渇いてから」は遅い。渇く前に飲む
- トイレが不安で飲まないのは逆効果（脱水で悪化する）
現場でも「トイレが嫌で水を控えた人」が夕方に一気に崩れる場面がありました。飲む量を減らすより、トイレ対策（簡易トイレ・携帯トイレ）を先に整えるほうが安全です。
■⑤ 体を冷やす：冷却の優先順位（首・わき・鼠径部）
暑さが強い日は、冷却の当てどころが大事です。全身を冷やすより、太い血管が通る場所を狙います。
- 首の両側（頸動脈付近）
- わきの下
- 足の付け根（鼠径部）
冷却タオルや保冷剤をタオルで包み、短時間で当てます。冷やしすぎると震えが出て逆に体力を消耗するので、「冷却→休む→水分塩分→様子を見る」の順で回します。
■⑥ 子ども・高齢者・持病のある人の強化ポイント
同じ暑さでも、弱る速度が違います。
- 子ども：汗で脱水が早い／自分で不調を言えない
- 高齢者：暑さを感じにくい／水分摂取が遅れやすい
- 持病のある人：薬の影響や体温調整の弱さが出やすい
対応は「声かけ」と「先回り」です。
- 2時間ごとに顔色・汗・呼吸をチェック
- “休ませる場所”を最優先で確保（横になれるスペース）
- 体調が怪しい人は、先に冷却と水分塩分を入れる
避難所でも車でも、遠慮して我慢した人から崩れます。暑さは努力で耐えない。これを家族ルールにしてください。
■⑦ 予兆が出たときの初動：車内での応急対応
次のサインが出たら、迷わず動きます。
- 頭痛、めまい、吐き気
- 立ちくらみ、ふらつき
- 変に汗が止まる／皮膚が熱い
- ぼーっとする、返事が遅い
初動はこの順番です。
1) 直射日光を切る（移動 or 遮光強化）
2) 風を入れる（換気、うちわ、扇風機）
3) 冷却（首・わき・足の付け根）
4) 水分＋塩分（飲めるなら少量ずつ）
5) 改善しない・意識が怪しい・嘔吐が続くなら救急要請
被災時は「様子見」が一番危険です。早い段階で止めれば、重症化を防げます。
■⑧ 今日の最小行動：5分で作る「車内ルール」
今すぐ決めるだけで効果が出ます。
- 「1時間に1回、全員飲む」を合図で固定（アラームでもOK）
- 窓の遮光の順番を決める（どこから貼るか）
- 換気の型を決める（どの窓を何cm開けるか）
- 冷却の場所を家族で共有（首・わき・足の付け根）
- 体調不良が出たら“遠慮しない”を合言葉にする
■結語
夏の避難は、熱中症対策がそのまま「生存戦略」です。キャンピングカー避難は自由度が高い分、閉め切り・水分不足・暑さの我慢で失敗しやすい。日よけ・換気・水分塩分のルールを先に作り、冷却は補助として使う。この順番で、避難生活の体力を守れます。
出典：厚生労働省「熱中症にならないために 予防の行動」https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/prevent.html
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