【防災士が解説】夜の不安を軽減する方法｜防災×睡眠対策

避難所では、昼間よりも夜に強い不安を感じる人が多くなります。被災地で避難所支援をしてきた経験から言えるのは、夜の不安は「気の持ちよう」ではなく、環境と脳の反応によって自然に生じるものだということです。

■① 夜は情報が減り不安が膨らみやすい

夜になると周囲の動きが減り、脳はわずかな刺激にも敏感になります。被災地でも、昼間は落ち着いていた人が、夜になると急に不安を訴えるケースが多くありました。

避難所の物音や照明は、脳に「何か起きるかもしれない」という信号を送り続けます。被災地では、音や光があるだけで警戒心が高まり、不安が増幅される人が多くいました。

夜の不安が強くなると眠れなくなり、眠れないことでさらに不安が強くなります。被災地では、この悪循環に入ってしまう人が少なくありませんでした。

耳栓やアイマスクで刺激を減らすと、脳は「休んでいい」と判断しやすくなります。被災地でも、この工夫だけで夜の不安が軽減された人が多くいました。

「横になったら深呼吸する」「目を閉じたら何もしない」など、安心につながる行動を決めておくことで、不安が出にくくなります。被災地では、ルーティンを持つ人ほど夜を落ち着いて過ごせていました。

たとえ10分でも休めると、「また休める」という安心感が生まれます。被災地では、この小さな成功体験が夜の不安を大きく減らしていました。

夜の不安を軽減することは、メンタルと体力を守る重要な防災行動です。被災地経験から言えるのは、耳栓やアイマスクといった小さな備えが、夜の安心を作り、避難生活を支える力になるということです。