【防災士が解説】家族全員の睡眠を守る工夫｜防災×睡眠対策

避難所生活では、「誰か一人が眠れない」ことが、家族全体の疲労につながります。被災地で家族単位の避難支援をしてきた経験から言えるのは、家族全員の睡眠を守る工夫が、避難生活を安定させる土台になるということです。

■① 一人の不調が家族全体に波及する

子どもが眠れない、高齢者が休めない状況は、見守る家族の睡眠も奪います。被災地では、誰か一人の不眠が、家族全体の疲労とストレスを増幅させるケースが多く見られました。

家族の中には、音に弱い人、光に弱い人、不安が強い人がいます。被災地では、全員に同じ対策をするよりも、それぞれに合った工夫をした家族の方が安定していました。

耳栓やアイマスクを使う人を決めたり、子どもの近くを静かな場所にしたりと、簡単な役割分担で睡眠環境は改善します。被災地では、この工夫だけで夜の混乱が減ることがありました。

家族全員が完璧に眠ることは難しくても、子どもや高齢者を優先して休ませることで、家族全体の負担は軽減されます。被災地でも、この判断が家族の安定につながっていました。

「寝る前は静かにする」「横になったら深呼吸する」など、家族で共通のルーティンを持つと安心感が生まれます。被災地では、この習慣が夜の不安を和らげていました。

耳栓やアイマスクは、一人分より家族分ある方が効果を発揮します。被災地経験から言えるのは、家族全員の睡眠を守る準備が、避難生活を乗り切る力になるということです。

家族全員が少しでも休める環境を作ることは、体力・判断力・メンタルを守る防災行動です。被災地で実感したのは、家族の睡眠を守れた家庭ほど、避難生活を落ち着いて乗り切れていたという事実です。