キャンプの夜に眠れない原因は、だいたい「地面」と「冷え」です。寝袋だけ用意しても、床の硬さや底冷えで目が覚めやすくなります。これはアウトドアだけでなく、災害時のテント避難・車中泊・体育館避難でも同じです。寝袋とマットを“セット”で考えるだけで、睡眠の質は一気に上がります。
■① まず結論｜快眠は「上＝寝袋」「下＝マット」で決まる
テント泊の寝具は、上半身を温める「寝袋」と、体を支えて冷えを切る「マット」でワンセットです。
寝袋がどれだけ高性能でも、下が薄いと体温は地面側に奪われます。逆に、マットがしっかりしていると、寝袋は“適温”で選びやすくなり、失敗が減ります。
■② 初心者が躓くポイント｜寝袋だけで何とかしようとする
初めてのテント泊で多いのが、「床に何か敷いてあるから大丈夫」と思って寝袋だけで寝るパターンです。
実際には、テントマットやすのこがあっても、床のゴツゴツ・硬さは想像以上で、ほとんど眠れないことがあります。
快眠の最短ルートは「厚みのあるマットを1枚入れる」こと。これだけで別世界になります。
■③ マットの役割｜痛み対策と底冷え対策を同時にする
マットは「寝心地を柔らかくする道具」と思われがちですが、本質はもう一つあります。
それが“断熱”です。夜は地面が冷えるため、体温は下から奪われます。マットが薄いと、寒さで何度も目が覚めます。
厚みのあるエアーマットは、凹凸を吸収しつつ、冷えも和らげやすいのが強みです。空気を抜けばコンパクトになり、持ち運びもしやすい点も初心者向きです。
■④ 目安の考え方｜「厚み」と「体重分散」で選ぶ
選び方は難しく考えなくて大丈夫です。まずは次の順で判断すると失敗しにくいです。
・体の痛みが気になる人 → 厚みがあるタイプを優先
・寒い時期に行く人 → 断熱性を重視（下から冷える前提で）
・荷物を減らしたい人 → 空気を抜いて小さくなるタイプが扱いやすい
私は災害対応の現場でも、床の硬さと冷えで眠れず体調を落とす人を何度も見ました。眠れないと判断力が落ち、翌日の行動が雑になります。まずは「痛くない・冷えない」を作るのが最優先です。
■⑤ 寝袋のタイプ｜封筒型・マミー型・エッグ型の違い
寝袋は形で特徴が変わります。
・封筒型（レクタングラー型）
ゆったりして寝返りしやすい反面、熱が逃げやすく寒い時期は不利になりやすいです。
・マミー型（人形型）
体に沿う形で密着性が高く、保温性が高いのが特徴です。寒い時期は特に有利です。
・エッグ型（卵型）
中間的な位置づけですが、製品としては選択肢が少ない場合もあります。
寒い季節の「寝袋が寒い」は、寝袋の問題だけでなく、下の断熱不足が原因のことも多いです。寝袋を買い替える前に、まずマットを疑うと改善しやすいです。
■⑥ 寝袋を快適にするコツ｜“中で着込む”より“環境を整える”
眠るために一番大事なのは、寝袋の中で無理に着込むことより、寝る環境を整えることです。
・首元・足元が冷えるなら、マミー型＋首元の隙間を減らす
・地面が冷えるなら、マットを厚くする（ここが最短で効く）
・蒸れて寝苦しいなら、ジッパーで温度調整して汗冷えを避ける
汗をかくほど着込むと、夜中に汗冷えして逆に寒くなることがあります。温度は「調整できる状態」を作るのがコツです。
■⑦ 災害時にも同じ｜睡眠は“贅沢”ではなく“耐災害力”の一部
災害時の避難生活では、睡眠不足が続くとメンタルが削れ、判断が鈍ります。これは防災の現場で本当に多い失敗です。
「眠れないから我慢する」ではなく、「眠れる仕組みを作る」が長期避難の基本です。
・体育館や避難所 → 床の硬さと冷えが最大の敵
・車中泊 → 体がこわばって睡眠の質が落ちやすい
・テント避難 → 地面の凹凸と底冷えが直撃する
寝袋とマットは、キャンプ道具であると同時に、避難生活の“体力温存装備”でもあります。
■⑧ 現場で見た落とし穴｜「寝られない」は体調悪化の入口
能登半島地震の対応で、避難環境の調整や情報共有（LOとしての支援を含む）に関わった際も、睡眠が取れないことで体調を崩し、結果的に動けなくなるケースは少なくありませんでした。
特に多いのが、床の冷えと硬さを軽く見てしまうことです。寝具が整うだけで、翌日の意思決定や家族への対応が変わります。
「寝袋＋マット」を最初に整えるのは、安心の土台を作る行動です。
■まとめ｜キャンプの快眠は、そのまま防災の快眠になる
キャンプで快眠できる人は、災害時にも“眠れる仕組み”を持っています。ポイントはシンプルで、寝袋とマットをセットで考えることです。
結論：
快眠の最短ルートは「厚みのあるマットで体を守り、寝袋は季節に合わせて選ぶ」こと。
私は元消防職員として災害現場を見てきましたが、眠れない状態が続くと、体調も判断も一気に崩れます。まずは一晩しっかり眠れる状態を作る。これが、家族を守る備えの第一歩です。
出典：ソトラバ「初めてのキャンプで初心者が躓きがち……！ 寝袋＆マットを使用したテント泊で快眠する方法とは」（2026年2月18日） https://www.sotolover.com/2026/02/194646/ oai_citation:0‡ソトラバ
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