【防災士が解説】小さな安心が大きな回復につながる理由｜防災×睡眠対策

避難所生活では、大きな問題よりも「小さな不安」が積み重なって心身を疲弊させます。被災地での支援経験から言えるのは、その小さな不安を減らすことが、結果として大きな回復につながるということです。

■① 不安は少しずつ蓄積する

騒音や明るさ、周囲の視線など、避難所には小さな不安要素が多く存在します。被災地では、「これくらい我慢できる」と思っていたことが、数日後に大きな疲労として現れる人が多くいました。

耳栓やアイマスクなど、「これがあるから大丈夫」と思えるものが一つあるだけで、心理的負担は大きく減ります。被災地でも、この感覚がある人ほど落ち着いて行動できていました。

安心感があると、短時間でも深く休めます。被災地では、安心できる状態を作れた人ほど、睡眠の質が改善し、疲労回復が早い傾向がありました。

「少し休めた」という実感は、次も大丈夫だという前向きな気持ちにつながります。被災地では、この小さな成功体験が、長期避難を乗り切る力になっていました。

安心感があると、不安や焦りが減り、冷静な判断がしやすくなります。被災地でも、心が落ち着いた人ほど判断ミスが少なく、安全に行動できていました。

耳栓やアイマスクといった小さな備えは、避難所生活での安心感を生みます。被災地経験から言えるのは、この小さな安心を用意しておくことが、心身の回復と安全を守る現実的な防災対策だということです。