災害時、見落とされがちなのが “口の衛生”。
断水・停電が起きると歯みがきができず、
口内の汚れが増えると 肺炎リスク・体調悪化 に直結します。
実際、避難生活では口腔トラブルが大きな問題となり、
水が貴重な環境では「どうやって歯を磨くか」が重要な課題になります。
今回は、
● 少量の水で磨く方法
● 水をほとんど使わない方法
● 歯みがきシートの活用
を比較しながら、災害時に最適な“口腔ケア備蓄”を解説します。
■① 少量の水で歯みがきする方法｜必要水量はわずか60ml
以前、防災現場でも推奨されている方法で、
最も「再現性が高くバランスの良いケア」です。
▼使うもの
- コップA（ブラシが浸かる少量の水）
- コップB（30mlの水）
- 濡れティッシュ
- 歯ブラシ
▼ポイント
- 使用する水は 60ml前後
- 歯垢も一定量落ちる
- 歯ブラシが洗えるため衛生的
▼難点
- コップ2つが必要
- 水を使うため、断水初期には少しハードルが高い
水が“少しだけ”使える状況では最適な方法です。
■② 液体歯磨き＋歯ブラシ｜水ほぼゼロで完結
こちらは水が貴重な環境で特に役立つ方法です。
▼使うもの
- 液体歯磨き
- 歯ブラシのみ
※「洗口液」ではなく“液体歯磨き”を選ぶのが重要。
▼メリット
- 水の使用は 20ml以下
- 口全体がサッパリ
- 歯垢の落ち具合も十分
- 子どもでも簡単
▼難点
- 液体歯磨きの備蓄が必要
- ミント系の味が苦手な人は注意
断水や避難生活では強力な武器になります。
■③ 歯みがきシート｜水ゼロでできる“最後の砦”
歯みがきシートは、
● 寝たきり
● ケガ
● 水が完全に無い
という状況で最も役立ちます。
▼メリット
- 水ゼロで使用できる
- 香り付きでリフレッシュ
- 子どものケアにも向いている
- 手・口周りの拭き取りにも兼用できる
▼注意点
- 歯垢は完全には落ちない
- 長期化する避難生活ではシートだけでは不十分
あくまで「0→1」の応急ケアとして備えておくのが適切です。
■④ 災害時の“口腔ケアリスク”は想像以上に大きい
避難生活では以下の問題が起こりやすくなります：
- 口の乾燥
- 食後のケア不足
- 菓子パンや非常食中心の食事
- ストレスによる免疫低下
その結果、
誤嚥性肺炎・虫歯悪化・歯茎の炎症 が増加します。
特に高齢者や子どもは口腔環境が悪化しやすく、
避難所でも口のケアを軽視できません。
■⑤ “水が貴重な時の口腔ケアセット”はこれで完成
災害現場での経験から、
家庭用備蓄として最適なのは以下の組み合わせです。
▼呉田式＋防災士推奨セット
- 液体歯磨き（家族人数分×3本）
- 歯みがきシート（1人あたり20枚目安）
- 小さめ紙コップ
- 歯ブラシ（家族人数分＋予備）
- ウェットティッシュ
- 使い捨て手袋（衛生管理用）
これらを 1つの透明ポーチにまとめる だけで、
“どこでもケアができるセット” が完成します。
避難所では水が十分に確保できず、
1〜3日目に口腔トラブルが急増するため、
このセットは命を守る備えにもつながります。
■まとめ｜口を守ることは、身体全体を守ること
災害時に口腔ケアを怠ると、
肺炎・発熱・体力低下といった二次被害につながります。
だからこそ、
- 少量の水でのケア
- 液体歯磨きでの代替
- シートでできる応急処置
この3段階を備えておくことが重要です。
今日できる行動
- 液体歯磨きを1本備蓄する
- 歯みがきシートをポーチに入れる
- 車・避難リュックに“口腔ケアセット”を常備する
口を守ること＝健康を守ること。
防災は、日常の延長で始めれば必ず強くなります。
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