災害ボランティアのあと、「また行きたい気持ちはある。でも、正直しんどい」「役に立ちたいけれど、次も耐えられるか分からない」と迷うことがあります。こういう時に大切なのは、気合いで決めることではなく、自分の心と体に“次はここまで”というラインを持つことです。日本赤十字社の災害ボランティア向け冊子では、自分だけは大丈夫と過信しないこと、不調になったら早めに活動をやめる勇気を持つことが大切とされています。
https://www.jrc.or.jp/volunteer-and-youth/volunteer/pdf/20221114-1696e14484023a1dabbe760d96763b37245f95ac.pdf
また、内閣府の避難生活支援リーダー／サポーター研修テキストでも、支援者には責任感や罪悪感、不眠、イライラ、気分の落ち込みなどが起こりうるとされ、心身の変化を早く把握し、無理を続けないことが重要と示されています。つまり、次回参加を迷う時の“心のライン”とは、弱さの線ではなく、壊れないための境界線として考える方が現実的です。
https://www.bousai.go.jp/kyoiku/bousai-vol/pdf/231005_kenshu04.pdf
つまり、災害ボランティアの次回参加を迷うときに大切なのは、「行くか行かないか」を勢いで決めることではなく、自分が無理なく続けられる条件と、超えたら休むべきラインを先に決めることです。この記事では、その現実的なマインドセットを整理して解説します。
■① まず結論として、自分の心のラインで最優先にすべきことは何か
結論から言うと、最優先にすべきことは、“行けるかどうか”より“行っても壊れないか”で考えることです。
災害ボランティアのあとに迷う時、多くの人は「役に立ちたいか」「気持ちはあるか」で判断しがちです。ですが、気持ちがあっても、体力、睡眠、仕事、家族、心の回復が追いついていなければ、次回参加はかなり苦しくなります。だから、参加の判断は善意の強さではなく、持ちこたえられる条件があるかで考えた方が安全です。
元消防職員として感じるのは、被災地支援で長く続けられる人は「我慢強い人」ではなく、「自分の限界を早めに見極める人」だという点です。私なら、次回参加を迷う時は
まず今の回復度を見る
次に参加条件を絞る
最後に無理なら休むと決める
この順で整えます。
■② なぜ“心のライン”を決めておく必要があるのか
理由は、現場に近づくほど、責任感や勢いで自分の限界を見失いやすいからです。
「人手が足りないかもしれない」
「前回行ったから今回も行くべきでは」
「自分だけ休むのは申し訳ない」
こうした思いは自然ですが、それだけで決めると、あとから心身に反動が出やすくなります。内閣府の研修テキストでも、責任感や罪悪感は支援者のストレスのサインとして挙げられています。
https://www.bousai.go.jp/kyoiku/bousai-vol/pdf/231005_kenshu04.pdf
被災地経験でも、「現場に入る前は行けると思ったのに、帰ってから一気に落ちた」ということは少なくありませんでした。だから、心のラインは“弱気な線”ではなく、“後で崩れないための基準”です。
■③ まず決めたいライン① 体のライン
最初に決めたいのは、体のラインです。
たとえば、
睡眠が戻っていないなら行かない
疲労感が強いなら休む
食欲や胃腸の調子が崩れているなら見送る
といった基準です。
日本赤十字社も、不調になったら早めに活動をやめる勇気が大切だと示しています。つまり、「動けるから行く」ではなく、「回復しているから行く」の方が現実的です。
https://www.jrc.or.jp/volunteer-and-youth/volunteer/pdf/20221114-1696e14484023a1dabbe760d96763b37245f95ac.pdf
私なら、睡眠・疲労・食欲のどれかが崩れている時は、“気持ちはあっても見送る”を選びます。
■④ 次に決めたいライン② 心のライン
次に決めたいのは、心のラインです。
たとえば、
罪悪感だけで行こうとしていないか
「行かなきゃ」で決めていないか
現場のことを思い出すだけでかなり苦しくないか
イライラや涙、不安が強く残っていないか
こうした点です。
もし「役に立ちたい」より「行かないと自分を許せない」が強いなら、一度立ち止まった方が安全です。私は、心のラインでは“善意”より“自責感”が強くなっていないかをよく見ます。
■⑤ さらに決めたいライン③ 生活のライン
三つ目は、生活のラインです。
災害ボランティアは、現場だけで完結しません。前後の移動、準備、家族との調整、仕事への影響、帰宅後の回復まで含めて考える必要があります。だから、
翌日に回復日を取れないなら行かない
家族との調整ができないなら無理に入れない
仕事に大きく響くなら時期をずらす
といったラインも大切です。
被災地経験でも、壊れにくかったのは「現場で頑張れた人」より、「生活全体で無理のない日程を組めた人」でした。
■⑥ 心のラインは“行く・行かない”の二択だけでいいのか
二択にしなくて大丈夫です。むしろ、間の選択肢を作る方が現実的です。
たとえば、
今回は行かず募金にする
現地ではなく後方支援に回る
半日だけにする
次回ではなく、もう少し回復してから考える
といった形です。
私なら、「行くか、逃げるか」のように考えません。支援との関わり方は一つではないからです。心のラインは“全部かゼロか”ではなく、“今の自分に合う形を選ぶ基準”だと考えます。
■⑦ 迷った時に使える自問は何か
迷った時は、次の4つを自分に聞いてみるとかなり整理しやすいです。
今の自分は、行きたいのか、行かなきゃと思っているのか
帰ってきた後の回復まで見えているか
断るとしたら、何がつらいのか
今回見送っても、自分を全部否定しなくて済むか
この4つに答えるだけでも、勢いの判断から少し離れやすくなります。私なら、決められない時ほどこの“自問の時間”を先に取ります。
■⑧ こんな時は“今回は休む”を優先した方がいい
次のような時は、参加より休養を優先した方が安全です。
眠れない
涙やイライラが続く
罪悪感だけで動こうとしている
家族や仕事との両立がかなり苦しい
前回の活動の場面がまだ強く残っている
内閣府の研修テキストでも、心身の反応が出ている場合は、運営責任者や保健師などに相談し、必要に応じて専門家につなぐことが示されています。
https://www.bousai.go.jp/kyoiku/bousai-vol/pdf/231005_kenshu04.pdf
■⑨ 迷った時の判断基準
迷ったら、次の順番で考えてください。
「今の自分は回復しているか」
「参加の理由が善意より自責感になっていないか」
「体・心・生活のラインを超えていないか」
「行かない場合の別の支援の形も見えているか」
この4つが整理できれば、災害ボランティアの次回参加を迷うときの“心のライン”としてはかなり現実的です。防災では、「気持ちだけで動くこと」より「壊れない条件で続けること」の方が大切です。
■⑩ まとめ
災害ボランティアの次回参加を迷うとき、自分の心のラインを決めるマインドセットで大切なのは、行けるかどうかではなく、行っても壊れないかを基準に、体・心・生活の条件を先に決めておくことです。日本赤十字社は不調になったら早めに活動をやめる勇気が大切だと示し、内閣府の研修テキストでは、責任感や罪悪感、不眠、気分の落ち込みなどは支援者のストレスサインとして整理されています。
私なら、災害ボランティアで一番大事なのは「行く気持ちがあるか」ではなく「壊れずに続けられるか」だと伝えます。被災地でも、助かったのは我慢で参加し続けた人より、自分のラインを持てた人でした。だからこそ、まずは回復を見る、次に条件を決める、最後に無理なら休む。この順番で整えるのがおすすめです。
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