【防災士が解説】災害時に音楽をどう使えば心が壊れにくくなるか

災害時、心はある日突然壊れるわけではありません。被災地では、気づかないうちに疲労と緊張が積み重なり、ある瞬間に限界を迎える人を多く見てきました。音楽は、その「限界に近づく速度」をゆるめるための道具になります。この記事では、被災地経験を踏まえ、心が壊れにくくなる音楽の使い方を整理します。

■① 心は一気に壊れるのではなく、少しずつ削られる

被災地で強く感じたのは、心は衝撃で折れるよりも、消耗で削られていくということです。不安、情報、気遣い、我慢。その積み重ねが限界を近づけます。音楽は、この消耗を一度リセットする役割を持ちます。

心が壊れにくい人ほど、音楽を盛り上げる道具として使っていませんでした。目的は元気になることではなく、これ以上疲れない状態に戻すことです。落ち着く音を選ぶことが最優先になります。

被災地で有効だったのは、長時間の使用ではなく、数分〜一曲程度の短時間利用でした。必要なときだけ使い、終わったら止める。この使い方が、音楽を「効く道具」にします。

音楽に没頭しすぎると、現実とのギャップで反動が来ることがあります。被災地では、音楽は一時的な休憩として使われていました。「戻ってこられる距離」を保つことが重要です。

心が壊れにくい人は、完全に遮断しません。片耳を空ける、音量を下げるなど、周囲の音や人とのつながりを保っていました。音楽は遮断ではなく、緩衝材として使います。

音楽を聴いて少し楽になるか、逆につらくなるか。これは心の状態を知る重要なサインです。被災地では、「音楽がしんどくなった」ことをきっかけに、休息や支援につなげた人もいました。

今日は音楽が合わない、そんな日もあります。被災地では、「今日は使わない」と判断できた人ほど、自分を追い込みませんでした。使わないことも、心を守る行動です。

災害時の音楽は、劇的に救う存在ではありません。崩れないように下から支える存在です。被災地で感じたのは、「小さくても安定した支えがある人ほど、長く耐えられる」という現実でした。音楽は、その静かな支えになり得ます。