【防災士が解説】災害時の不安を和らげる音楽の選び方

災害時、「音楽を聴くと少し楽になる」と感じる人がいる一方で、「何を聴けばいいのかわからない」「逆に不安が強くなった」という声もあります。音楽は選び方次第で、心を支える力にも、負担にもなります。この記事では、被災地経験を踏まえながら、災害時の不安を和らげる音楽の選び方を整理します。

■① 災害時は心が過敏になっている

災害直後の心は、普段よりも刺激に敏感です。音の大きさ、テンポ、歌詞の内容が、想像以上に心に影響します。被災地では「普段は好きな曲なのに、今は聴けない」と話す人が少なくありませんでした。まずは、今の自分の状態を前提に考えることが大切です。

不安が強いときは、テンポの速い音楽は心拍数を上げやすく、落ち着きを妨げることがあります。被災地で多くの人が選んでいたのは、テンポがゆっくりで、リズムが一定の音楽でした。自然音に近い感覚の音楽は、安心感につながりやすい傾向があります。

歌詞のある音楽は、言葉が心に直接入ってきます。励ましのつもりの歌詞が、逆に重く感じられることもあります。現場では、歌詞のないインストゥルメンタルや環境音を好む人が多くいました。「考えなくていい音」が、不安を和らげる助けになることがあります。

災害時は、音量が少し大きいだけでもストレスになります。避難所では、音楽が主役になる必要はありません。背景に流れる程度、意識しないと聞こえないくらいの音量が理想です。被災地で落ち着いている人ほど、音量をかなり抑えていました。

特定の思い出と強く結びついた音楽は、安心にもなりますが、つらい記憶を呼び起こすこともあります。被災地では、「この曲を聴くと当時を思い出して苦しくなる」という声もありました。災害時には、できるだけ感情の振れ幅が小さい音楽が向いています。

音楽に正解はありません。「防災向き」「癒し系」と言われていても、自分に合わなければ意味がありません。被災地で役立っていたのは、「聴いていて呼吸が楽になるか」「体の力が抜けるか」というシンプルな基準でした。

災害時に初めて音楽を探すのは、心にも時間にも余裕がありません。平常時に「不安なときに聴く曲」を数曲だけ決めておくことが、心の備えになります。現場では、事前に準備していた人ほど、音楽をうまく使えていました。

音楽は不安を完全になくす魔法ではありません。しかし、不安の波を少し低くし、呼吸を整える助けにはなります。災害時に心が壊れにくくなるために、音楽を「無理に前向きになる道具」ではなく、「静かに寄り添う道具」として選ぶことが大切です。