地震・停電・避難所生活──子どもにとって災害は「人生で一番怖い出来事」になり得ます。
泣く、怒りやすい、夜泣き、甘えが強い、急に静か、食欲が落ちる、トイレに行けない。
これは“異常”ではなく、恐怖や不安に対する自然な反応です。
防災は命を守るだけでなく、災害のあとも生活を続けるために「心を壊さない」ことが同じくらい大切です。
■① 子どもの反応は「正常」｜まずは安心するところから
子どもは怖さを言葉で整理しきれません。
だから行動や体の反応として出ます。
泣く・怒る・甘える・黙る・眠れない・食べられない。
どれも「心が壊れたサイン」ではなく、「心が守ろうとしているサイン」です。
最初に大人が「これは普通」と理解すると、対応がぶれにくくなります。
■② 気持ちを肯定する｜「怖かったね」が最優先の一言
子どもが怖がっているとき、いちばん効くのは説明より共感です。
「怖かったね」
「びっくりしたね」
「泣いていいよ」
この一言で、子どもは「自分の気持ちは受け止めてもらえた」と感じます。
安心は、状況の改善より先に、言葉で作れます。
■③ 強がらせない｜叱らない・否定しないが回復を早める
「泣かないの！」
「大したことない！」
「我慢しなさい！」
こう言われると、子どもは“怖いと言ってはいけない”と学び、心の中にため込みます。
泣いてOK、怖いと言ってOK、親のそばにいてOK。
受け止められるほど、落ち着くスピードが上がります。
■④ いつも通りを作る｜小さな日課が「安全基地」になる
避難生活は非日常の連続で、子どもにとって強いストレスです。
だからこそ「いつも通り」を少しでも再現します。
いつもの声で話す、手をつなぐ、絵本を読む。
歯磨き、ごはんの順番、「おはよう」「おやすみ」。
日課が戻るほど、心は「日常に戻れる」と理解し始めます。
■⑤ 触れるケア｜体の安心が心の安心を引っ張る
子どもは言葉より先に、触覚で安心します。
頭をなでる、手を握る、背中をさする、抱きしめる。
「守られている」が体で分かると、呼吸が落ち着き、表情が戻ってきます。
避難所では遠慮せず、親子の“接触”を優先して大丈夫です。
■⑥ 小さな役割を渡す｜「自分もできる」が不安を減らす
避難所では、暇・退屈・無力感がストレスになります。
そこで「できる役割」を小さく渡します。
ゴミ袋を配る、タオルを運ぶ、小さな掃除を手伝う。
“役に立てた”は、子どもの自己効力感を守ります。
これは心の立て直しに直結します。
■⑦ 睡眠を守る工夫｜眠れた日は回復が進む
避難所では眠れない子が本当に多いです。
眠れないだけで翌日の不安が増え、イライラや涙が出やすくなります。
体を寄せて寝る、小さなライトをつける。
毛布やお気に入りのぬいぐるみ、親の肩や膝を枕にする。
「眠れた」だけで、翌日のメンタルは別人のように変わります。
■⑧ 食べられる一口を残す｜甘いものは“心の薬”になることがある
災害時は食欲が落ちます。
そんなとき、甘いものは安心感を作り、少量でも口にしやすいです。
ゼリー、飴、チョコ、ココア。
“栄養バランス”よりも先に「食べられた体験」を守る日があっていい。
食べられたら、「大丈夫かも」が少し増えます。
■まとめ｜子どもの心を守るのも防災（とりあえず1つからでOK）
災害時、子どもが泣く・甘える・怒るのは普通の反応です。
大事なのは、叱るより受け止めること。
「怖かったね」で肯定し、「いつも通り」と「触れるケア」で安心を作る。
役割と睡眠を守り、食べられる一口を残す。
全部を完璧にやる必要はありません。まずは今日から「1つだけ」でも十分です。
結論：
子どもが落ち着く最大の条件は、安心できる大人がそばにいることです。
私自身、災害対応の現場では、物資や手続きより先に「親が落ち着いて子どもに声をかけるだけで、その場の空気が変わる」場面を何度も見てきました。命と同じくらい、心も守る。そこまで含めて、防災です。
出典：厚生労働省「災害時のこころのケア（子ども・保護者向け情報）」
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