大災害が起きると、最初に困るものの1つが「水」。
飲料水だけでなく、歯磨き・洗顔・調理など“生活の水”が圧倒的に不足します。
特に避難所では、
● 水道が出ない
● 1人あたりの配布量が限られる
● 洗面スペースも使えない
という状況がよく起こります。
今回は、防災現場でも推奨されている
“少量の水で歯を清潔に保つ3つの方法” を分かりやすく解説します。
■① なぜ災害時に「歯のケア」が重要なのか
避難生活で歯磨きを怠ると、次の問題が起きます。
- 口腔内の細菌が増える
- 誤嚥性肺炎のリスク上昇（特に高齢者）
- 食事がしづらくなる
- 口臭や不快感でストレス増加
阪神淡路大震災・東日本大震災でも、
「口腔ケアが行えず体調を崩した高齢者」が多数報告されています。
電気・水道が止まっても、
口の健康は命に直結するケア なのです。
■② 方法①｜歯ブラシ＋少量の水
“最もベーシックで水使用量60ml”
必要なもの
- 歯ブラシ
- コップA（歯ブラシを濡らす用・少量）
- コップB（口ゆすぎ30ml程度）
- 濡れティッシュ
手順
① 濡れティッシュで唇を湿らせる
② 歯ブラシをコップAで湿らせる
③ 通常通りブラッシング
④ 汚れたらティッシュで歯ブラシを拭く
⑤ コップBの水で2回すすぐ
使用水量は 約60ml。
非常時としては驚くほど少量で済みます。
■③ 方法②｜歯ブラシ＋液体歯磨き
“水なしで磨けてサッパリ感◎”
必要なもの
- 液体歯磨き（※洗口液ではない）
- 歯ブラシ
手順
① 液体歯磨きを口に含んでゆすぐ
② 歯ブラシで磨く
③ 可能なら少量の水でゆすぐ（必須ではない）
水は 10〜20ml程度 で済むため、水が極端に不足する状況に最適。
ミント感があり、災害ストレスの軽減にもつながります。
■④ 方法③｜歯みがきシート
“最も手軽で“水ゼロ”でも可能”
歯みがきシートは
避難生活で圧倒的に便利なアイテム。
メリット
- 水不要
- どこでも使える
- 高齢者・子どもにも使いやすい
- 衛生管理に強い
避難所での口腔トラブル防止に非常に有効です。
■⑤ 防災士としての結論｜歯磨きは“水だけの問題ではない”
災害時の歯みがきは、
「水がないからできない」ではなく
“どう工夫すればできるか” が重要です。
だからこそ家庭で用意してほしいのは：
- 液体歯磨き
- 歯みがきシート
- 使い捨てコップ
- 小分けの水
- ウェットティッシュ
これらを 防災ポーチ＋避難バッグ＋車 の3か所にセットしておくと安心度が爆上がりします。
■まとめ｜水がなくても歯は守れる。準備こそ命を守る力に
今回のポイントは以下の通りです。
- 災害時は水不足で口腔ケアが困難になる
- しかし、方法を選べば水は60ml以下で十分
- 液体歯磨きや歯磨きシートは“強力な防災アイテム”
- 口腔ケアは、高齢者の命に直結する
災害への備えは「飲む水」だけではありません。
“生活の水”をどう節約し、どう健康を守るか が重要です。
今日できる備えとして、
防災バッグに「歯のケアセット」を入れておきましょう。
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