【防災士が解説】生活を守る防災｜停電・断水でも“暮らしを崩さない”最小ルール

災害で命が助かったあとに、じわじわ効いてくるのが「生活の崩れ」です。
停電、断水、通信不安、寒さ暑さ、トイレ、衛生。
ここが破綻すると、体調とメンタルが連鎖的に落ち、回復が遅れます。
この記事では、家庭でできる“生活を守る防災”を、最小ルールに絞って解説します。

■① 生活を守るとは何か｜「3つの生命線」を切らさない

生活を守る防災は、次の3つを切らさないことに尽きます。

・水（飲む・衛生・トイレ）
・電気（情報・照明・充電・最低限の家電）
・清潔（手洗い・排泄・体温管理）

全部完璧は無理でも、どれか一つでも手当てがあると生活は崩れにくくなります。

停電時にまずやるのは、照明より情報です。

・スマホを省電力モードにする
・家族のスマホを集めて残量を確認
・ラジオ／防災アプリ／自治体情報を確認
・夜間は足元灯（ヘッドライトが最強）

被災地派遣で実感したのは、停電そのものより「情報がない不安」が生活を壊すということ。
情報が入るだけで、人は驚くほど落ち着きます。

断水時の水の使い方には順番があります。

1) 飲み水（体調維持）
2) 手洗い（感染予防）
3) トイレ（衛生崩壊を防ぐ）

生活が崩れる最大の引き金はトイレです。
簡易トイレがあるだけで、家の耐久力が一気に上がります。

トイレは精神を直撃します。
我慢は脱水、便秘、膀胱炎、睡眠不足につながり、生活が崩れます。

目安は
・1人1日5回
・3日なら15回分
・家族4人なら60回分

全部揃えなくてもOK。
まずは「家族分×1日分」から用意すると、現実的に続きます。

停電で冷暖房が止まると、体調が一気に崩れます。

寒さ対策
・重ね着（首・手首・足首）
・アルミシート＋毛布
・使い捨てカイロ（貼る場所を決める）

暑さ対策
・濡れタオル
・うちわ／扇子
・日中はカーテンで遮熱

元消防職員として現場で多かったのは、火災や倒壊だけでなく「寒さ・暑さで弱る」ケースです。
体温を守るのは、生活を守ることです。

断水時は「洗えない」が前提です。

・ウェットティッシュ（手・体）
・アルコール（手指）
・ポリ袋（ゴミ管理）
・マスク（ホコリ・感染・臭い対策）

被災地では、体が汚れることより「不快感」が人を削ります。
清潔は贅沢ではなく、生活維持の道具です。

食事は栄養だけではありません。
温かいものは、安心感と回復力を作ります。

・カセットコンロ
・ガスボンベ（目安：1人3日で3本ではなく、まず1〜2本から）
・温かい飲み物（粉末スープ、味噌汁）

被災地派遣の現場では、温かい汁物が出た瞬間に空気が変わる場面を何度も見ました。
生活を守る力は、こういう“小さな温かさ”にあります。

備えは、揃えるより続けるほうが難しいです。

・ローリングストック（普段の食品を少し多めに）
・月1回だけ“防災棚チェック”
・電池とモバイルバッテリーは固定の置き場

防災士として感じる行政側が言いにくい本音は、
「完璧な備えより、続く備えの方が強い」ということです。

生活を守る防災は、派手な道具ではありません。

・水の優先順位を決める
・停電時は情報を確保する
・トイレを最優先で守る
・体温と清潔で回復力を落とさない
・温かい食事で安心を作る
・続く仕組みにする

結論：
生活を守る防災は「水・電気・衛生」を切らさない設計です。

被災地派遣の現場で痛感したのは、
生活が守れる家庭ほど、家族の不安が小さく、回復が早いということ。
全部は無理でも、まずは“トイレ1日分”からで十分です。