【防災士が解説】睡眠対策グッズの最小構成｜防災×睡眠対策

防災準備では「全部そろえられない」「何から入れるべきか分からない」という声をよく聞きます。被災地での避難所支援を通じて分かったのは、睡眠対策は“最小構成”でも十分に効果を発揮するということです。

■① 最小構成の考え方

睡眠対策は快適さを追求するものではありません。被災地では、「眠れない状態を避ける」ための最低限の備えが、体力と判断力を守っていました。

音ストレスは避難所で最も多い悩みの一つです。被災地では、耳栓があるだけで夜のつらさが大きく軽減されていました。軽くて場所を取らないため、最小構成に必ず入るアイテムです。

夜間も明るい避難所では、アイマスクが眠りやすさを左右します。被災地では、暗さを確保できた人ほど、短時間でも休めていました。

タオルは、枕代わり・アイマスク代わり・首元の冷え対策など多用途に使えます。被災地では、タオル1枚が睡眠環境を大きく助けていました。

寒さや冷えは睡眠の妨げになります。被災地では、薄手でも体を覆える上着がある人ほど、夜の不快感が少ない傾向がありました。

高価なグッズや大きな装備がなくても、耳栓・アイマスク・タオル・上着があれば、最低限の睡眠環境は整えられます。被災地では、この最小構成で乗り切った人も多くいました。

睡眠対策グッズの最小構成は、無理なく備えられる現実的なラインです。被災地経験から言えるのは、完璧を目指さず、最小構成を確実に備えることが、避難所での睡眠・体力・判断力を守る、実践的な防災対策だということです。