【防災士が解説】睡眠環境を整えることの優先度｜防災×睡眠対策

避難所での生活では、物資や食料の確保と同じくらい、睡眠環境を整えることが重要です。被災地での経験から、睡眠環境を整える優先度の高さが、避難生活の回復力や安全行動に直結することを強く実感しています。

■① 睡眠は体力と判断力の基礎

災害時は判断力と行動力が求められます。疲労が残ったままでは、どんな備えも効果が半減します。被災地では、睡眠を十分に確保できた人ほど冷静に行動でき、体調も安定していました。

騒音、光、体勢、寒さなど、睡眠環境が整っていないと、横になっても休息が不十分になります。被災地では、「寝ているのに疲れが取れない」という人が多く見られました。

避難所では、食料や水と同じくらい睡眠環境も命に関わる重要な要素です。被災地では、寝る環境を確保している人は、短期間でも体調や判断力の維持ができていました。

耳栓、アイマスク、体勢の工夫など、個人でできる小さな対策でも、睡眠の質は大きく変わります。被災地経験では、短時間睡眠でもこれらの対策で回復力を維持できることが分かりました。

暗さや静けさを確保するだけでなく、安心感を持てる工夫も重要です。被災地では、安心して横になれる環境がある人ほど、短い睡眠でも体力や気力を保っていました。

睡眠環境を整えることは、単なる快適性ではなく、体力回復・判断力維持・心理安定を支える防災行動です。被災地経験から言えるのは、避難生活の優先順位で最も軽視してはいけないのが、この睡眠環境の整備だということです。