【防災士が解説】耳栓があるだけで安心感が変わる理由｜防災×睡眠対策

避難所で「少し気持ちが楽になった」「やっと目を閉じられた」と話す人の多くが、耳栓を使い始めていました。被災地でその様子を何度も見てきた中で、耳栓がもたらす効果は、単なる遮音以上のものだと感じています。

■① 音を完全に消さなくても効果がある

耳栓は、すべての音を消すものではありません。音の刺激を和らげるだけでも、脳への負担は大きく減ります。被災地では「音が遠くなった感じがするだけで安心できた」という声を多く聞きました。

避難所では、突然の音が一番のストレスになります。耳栓を使うことで、その衝撃が和らぎ、「びくっとする回数」が減ります。被災地でも、「音に構える感じがなくなった」という人が多くいました。

耳栓を使う行為そのものが、「自分で対策できている」という安心感につながります。被災地では、環境を変えられない状況だからこそ、この感覚が大きな支えになっていました。

安心感があると、心拍や緊張が落ち着き、眠りに入りやすくなります。被災地では、耳栓を使い始めてから「横になれる時間が増えた」という変化がよく見られました。

耳栓がない状態では、「我慢するしかない」と感じがちです。耳栓があるだけで、その心理的負担が軽くなります。被災地では、「もう少し耐えられる気がする」という声が印象的でした。

心が落ち着くことで、休息の質が上がります。短時間でも回復しやすくなり、疲労の蓄積を防げます。被災地では、安心感を得られた人ほど、日中の表情や動きが安定していました。

耳栓は小さく、目立たない存在です。しかし、その安心感は避難生活の中で非常に大きな意味を持ちます。被災地経験から言えるのは、「安心できる夜」を作れるかどうかが、避難所生活を乗り切る力になるということです。