【防災士が解説】耳栓と併用する効果｜防災×睡眠対策

避難所で「耳栓だけ」「アイマスクだけ」を使っても、思ったほど眠れないことがあります。被災地での避難所支援を通じて実感したのは、耳栓とアイマスクを併用することで、睡眠の質と安心感が大きく変わるという事実です。

■① 音と光は同時に脳を刺激する

避難所では、音と光が同時に存在します。どちらか一方だけ対策しても、もう一方の刺激で脳は覚醒したままになります。被災地でも、片方だけでは眠れなかった人が多くいました。

耳栓で音を和らげ、アイマスクで光を遮ると、脳は「安全で休んでいい環境」と判断しやすくなります。被災地では、この併用で初めて眠れたという声を何度も聞きました。

音は警戒心を、光は覚醒を高めます。併用することで、警戒と覚醒の両方が下がり、心身の緊張が一気に緩みます。被災地では、表情が明らかに落ち着く人が多くいました。

避難所では長時間眠れないことも珍しくありません。被災地では、併用によって短時間でも「休めた」と感じられ、翌日の行動が楽になる人が多くいました。

音に弱い人、光に弱い人、それぞれ違います。併用することで、どちらのタイプにも対応しやすくなります。被災地では、この柔軟性が睡眠の安定につながっていました。

耳栓とアイマスクの併用は、過剰な対策ではありません。避難所という特殊な環境では、むしろ基本的な自己防衛です。被災地では、併用している人ほど夜のストレスが少ない傾向がありました。

耳栓とアイマスクを併用することで、音と光の両方から自分を守れます。被災地経験から言えるのは、この組み合わせが、避難所での睡眠・メンタル・回復力を守る、最も現実的な防災対策の一つだということです。