【防災士が解説】耳栓を使うときの注意点｜防災×睡眠対策

耳栓は避難所での睡眠を助ける有効な防災グッズですが、使い方を誤ると逆効果になることもあります。被災地で多くの避難者を見てきた経験から、実際に注意すべきポイントを整理します。

■① 完全に音を遮ろうとしない

耳栓は「無音」にする道具ではありません。不快な音を和らげることが目的です。被災地では、遮音しすぎて不安が強くなり、外してしまう人もいました。

慣れない耳栓をいきなり長時間使うと、違和感や不安が出やすくなります。被災地では、最初は仮眠時だけ使い、徐々に慣らした人の方が継続できていました。

耳栓は耳の中に入れるため、装着前に手を清潔にすることが大切です。被災地では、衛生面を軽視したことで耳の違和感を訴える人もいました。

アナウンスや呼びかけ、異変の音に気づけることは重要です。被災地では、最低限の音が聞こえる安心感が、夜の不安軽減につながっていました。

耳が痛い、かゆいと感じたら無理に使い続けないことが大切です。被災地では、我慢した結果、耳栓自体を使わなくなった人もいました。

夜中に外した耳栓を無くしてしまうケースは多いです。被災地では、ケースや袋を決めておくだけで、再装着がスムーズになっていました。

耳栓は、正しく使ってこそ効果を発揮します。被災地経験から言えるのは、無理せず、自分に合った使い方をすることが、避難所での睡眠と安心を守る現実的な防災行動だということです。