【防災士が解説】耳栓を使って後悔しないために｜防災×睡眠対策

避難所で耳栓を使った人の中には、「持っていて助かった」という声がある一方で、「使いづらくて結局やめた」という声もあります。被災地での支援経験から、耳栓で後悔しないために押さえておくべきポイントを整理します。

■① 事前に試しておくことが重要

初めて使う耳栓を避難所でいきなり使うと、違和感や不安が出やすくなります。被災地では、普段から試していた人ほど、避難所でも迷わず使えていました。

遮音性が高すぎると、不安になったり、周囲の状況が分からなくなったりします。被災地では、音を和らげる程度の耳栓を選んだ人の方が、結果的に使い続けられていました。

特にフォーム耳栓は、正しい装着方法を知らないと効果が出ません。被災地では、入れ方が分からず「効かない」と感じて後悔する人もいました。

耳栓は無くしやすく、汚れやすいものです。被災地では、予備がなくて使えなくなり、後悔した人も多くいました。

耳栓が合わない人もいます。被災地では、「無理に使わなくてもいい」と考えられた人ほど、他の方法で落ち着いて休めていました。

耳栓だけで全ての音ストレスが消えるわけではありません。被災地では、アイマスクや姿勢の工夫と併用することで、満足度が高まっていました。

耳栓で後悔しないためには、「試す・選ぶ・備える」の3点が重要です。被災地経験から言えるのは、自分に合った耳栓を事前に用意しておくことが、避難所での睡眠と安心を守る現実的な防災対策だということです。