【防災士が解説】耳栓＋アイマスク併用の効果｜防災×睡眠対策

避難所で「少しでも眠れるかどうか」は、その後の体調や判断力を大きく左右します。被災地で避難生活を支援してきた経験から言えるのは、耳栓とアイマスクを併用した人ほど、心身の回復が早かったという事実です。

■① 音と光を同時に遮る意味

避難所では、話し声や物音と同時に照明の光が存在します。どちらか一方だけでは刺激が残り、脳は休まりません。被災地では、併用して初めて「静かで暗い環境」に近づけた人が多くいました。

音と光が和らぐことで、脳は警戒モードから休息モードに切り替わりやすくなります。被災地では、併用した人ほど入眠が早く、途中覚醒も少ない傾向が見られました。

暗さと静けさは、不安を抑える大きな要素です。被災地では、耳栓とアイマスクを併用することで、「夜が怖くなくなった」と感じる人が少なくありませんでした。

避難所では長時間眠れないこともあります。被災地では、併用によって短時間でも深く休めた感覚があり、翌日の疲労感が軽減されたという声が多く聞かれました。

睡眠不足はイライラや不安を増幅させます。被災地では、併用して睡眠を確保できた人ほど、感情の起伏が少なく、周囲とも落ち着いて接していました。

耳栓とアイマスクは特別な道具ではありません。被災地では、簡単な備えで大きな効果を得られる現実的な対策として、実際に役立っていました。

耳栓とアイマスクの併用は、避難所で眠るための完成形に近い対策です。被災地経験から言えるのは、この組み合わせが、睡眠・判断力・メンタルを守り、避難生活を乗り切る力を支える、極めて実用的な防災対策だということです。