【防災士が解説】避難所で「眠れる人」と「眠れない人」の差｜防災×睡眠対策

避難所では、同じ環境でも「よく眠れる人」と「全く眠れない人」に分かれることがあります。被災地での経験から、この差は環境だけでなく、準備や心理状態によるものだと強く感じています。

■① 環境への備えの有無

耳栓やアイマスク、体勢の工夫など、簡単な準備をしている人は、同じ音や光の環境でも眠れる傾向があります。被災地では、持参した睡眠グッズが短時間でも深い睡眠を可能にしていました。

不安や緊張が強い人ほど、脳は休息モードに入りにくくなります。逆に「自分で対策できる」という安心感がある人は、刺激を受けても落ち着いて眠れる傾向がありました。

日常から規則的な睡眠習慣がある人は、避難所でも仮眠の質が比較的高いです。被災地では、体内時計が整っている人ほど短時間でも回復できることが多く見られました。

音や光に対する感受性は個人差があります。刺激に敏感な人は、避難所の些細な物音や照明で眠れなくなります。逆に適応力がある人は、同じ環境でも眠れるのです。

避難所生活の経験や防災知識がある人は、寝る環境を自分で整える工夫が自然にできるため、眠れる人が多いです。被災地では、経験者ほど仮眠の質を高める小さな工夫を実践していました。

「眠れる人」と「眠れない人」の差は、環境の違いではなく、備えと心理の調整力です。被災地経験から言えるのは、耳栓・アイマスク・体勢・安心感など、小さな工夫が眠れるかどうかを決める重要な要素だということです。