【防災士が解説】避難所での生活リズム維持と健康管理

避難所では日常の生活リズムが乱れやすく、体調を崩すリスクが高まります。防災士として現場で見てきた経験から、避難者が健康を保つためのポイントをまとめました。

■① 起床・就寝時間の確保

規則正しい生活リズムを保つことは、精神的安定や免疫力維持につながります。可能な限り朝は同じ時間に起き、夜は暗くなったら就寝する習慣を作ることが重要です。

非常食だけでは栄養が偏ることがあります。避難所では提供食のバランスを考慮し、可能であれば野菜や果物を補給できる工夫をしましょう。

水やお茶の摂取量が不足すると脱水や体調不良の原因になります。特に高齢者や子どもは意識的に水分をとるよう呼びかけが必要です。

座ったままや寝たきりで過ごすと血流が悪くなります。ストレッチや簡単な体操を取り入れることで、筋力低下やこむら返りを防ぐことができます。

不安や孤立感は体調不良にも影響します。会話やゲーム、趣味活動などで気分転換を図り、精神的疲労を和らげましょう。

避難所生活では、起床・就寝時間の確保、栄養と水分補給、軽い運動、心理的ケアが健康維持の鍵です。防災士としての現場経験から、生活リズムと心身のバランスを守ることが長期避難時の安全につながると感じています。