【防災士が解説】避難所での耳栓活用で睡眠・ストレス軽減

避難所生活では、隣の人の話し声や子どもの泣き声、アナウンスなどで睡眠が妨げられることが多く、慢性的な疲労やストレスにつながります。耳栓を活用することで、こうした音の影響を大幅に減らせます。

■① 睡眠の質向上

耳栓を使用することで周囲の騒音を遮断し、浅い睡眠で目が覚める回数を減らせます。避難所の不安定な環境でも深い睡眠を確保しやすくなり、翌日の活動力を保つことが可能です。

常に騒音にさらされると、脳が緊張状態になりストレスホルモンが分泌されやすくなります。耳栓で音を遮ると心理的負荷が減り、精神的に落ち着きやすくなります。

勉強や作業を行う場合にも耳栓が有効です。避難所では子どもや他の避難者の生活音が気になりますが、耳栓で集中力を維持しやすくなります。

耳栓を使うだけで睡眠・ストレス・集中力の改善が期待でき、避難所生活の疲労軽減に直結します。防災士として現場経験からも、耳栓を常備している避難者は比較的健康状態を維持できていることが多いです。