【防災士が解説】避難所で実際に役立った睡眠グッズ｜防災×睡眠対策

避難所では「眠れるかどうか」が、その後の体調や判断力を大きく左右します。被災地での避難所支援を通じて見えてきたのは、高価な道具よりも“現実的に使い続けられた睡眠グッズ”が役立っていたという事実です。

■① 耳栓は最も使用率が高かった

避難所では話し声、いびき、足音、アナウンスなど音が絶えません。被災地では、耳栓を持っていた人ほど「夜が楽だった」と感じていました。特に遮音しすぎないタイプが長く使われていました。

夜間も照明が点いたままの避難所では、アイマスクが眠りの質を大きく左右しました。被災地では、暗さを確保できた人ほど、短時間でも休めた実感を得ていました。

タオルは、枕代わり、アイマスク代わり、首元の冷え対策など幅広く使われていました。被災地では、タオル1枚で睡眠環境を調整している人も多く見られました。

床からの冷えや空調対策として、薄手のブランケットや上着が重宝されました。被災地では、体温を保てた人ほど眠りが安定していました。

首や頭を少し支えるだけで、睡眠の質は大きく変わります。被災地では、コンパクトなエア枕を持っていた人が「首が楽だった」と話していました。

普段から使っているアイマスクや耳栓など、慣れた道具は心理的な安心を生みます。被災地では、この安心感が入眠を助けていました。

避難所で役立った睡眠グッズに共通していたのは、軽く・小さく・使い慣れていることです。被災地経験から言えるのは、眠りを守る準備が、体力・判断力・メンタルを支え、避難生活を乗り切る大きな力になるということです。