避難所で「眠れない」「眠っても疲れが取れない」と感じる人は非常に多くいます。被災地派遣やLOとして現場に立った経験から、避難所で睡眠の質が低下する理由と、現実的な対策を整理します。
■① 避難所は睡眠環境として最適ではない
体育館や公民館は、本来「寝る場所」ではありません。照明、音、床の硬さが睡眠を妨げます。
■② 騒音と人の気配が続く
いびき、話し声、足音、アナウンスなどが夜通し続き、深い眠りに入りにくくなります。
■③ 被災地で多かった実例
現場では「横になっているのに一睡もできなかった」という声を何度も聞きました。特に高齢者に多い傾向です。
■④ 誤解されがちなポイント
「慣れれば眠れる」と思われがちですが、環境ストレスがある限り自然回復は難しいのが現実です。
■⑤ 行政側が言いにくい本音
毛布やマットは数に限りがあり、個人の快適さまで配慮できないのが実情です。
■⑥ 自律型避難で睡眠を守る
在宅避難や分散避難が可能な人は、睡眠の質を守る選択肢として検討する価値があります。
■⑦ 避難服と寝具の工夫
避難服としてスウェットや前開きの部屋着を使うだけでも、体の緊張が緩み眠りやすくなります。
■⑧ 完璧を求めない
「しっかり眠ろう」と思うほど眠れなくなります。横になって休むだけでも十分です。
■まとめ｜眠れないのは異常ではない
避難所で睡眠の質が低下するのは、誰にでも起こる自然な反応です。
結論：
「睡眠を守る備えは、生き延びる力を支える」
防災士として現場を経験してきた中で、睡眠不足が体調悪化や判断力低下につながる場面を何度も見てきました。睡眠環境への備えは、命を守る防災の一部です。
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