避難所では多くの人が限られた空間で生活するため、騒音が原因で睡眠不足や疲労が蓄積しやすくなります。耳栓は簡単に使用でき、避難所生活の快適性や健康維持に大きく寄与する防災グッズです。
■① 耳栓の基本的な効果
耳栓は周囲の雑音を約20〜30デシベル軽減します。これにより、隣の人の会話や物音、放送アナウンスなどによる睡眠妨害を緩和でき、夜間の休息時間を確保しやすくなります。
■② 睡眠の質向上による健康メリット
避難生活が長期化すると、睡眠不足による免疫低下や集中力の低下が懸念されます。耳栓を使うことで深い睡眠が得やすくなり、心身の疲労回復を助けます。
■③ 利用時の注意点
- 完全に音を遮断すると避難情報が聞こえなくなる可能性があるため、緊急情報を受け取れる環境で使用する。
- 長時間使用する場合は柔らかい素材やフィット感の良いものを選ぶ。
- 使用前に自宅で試し、耳への圧迫や違和感がないか確認する。
■④ 自律型避難との関連
耳栓を使用することで、避難所でも自分の体調管理がしやすくなります。防災士の現場経験からも、睡眠や休息がしっかり確保できている避難者は、情報収集や判断力の維持にもつながるため、自律型避難を行う上で重要です。
■⑤ 追加の工夫
- アイマスクと併用して光対策も行うと、さらに睡眠の質が向上。
- シリコン製や使い捨てタイプなど、清潔に保てる耳栓を選ぶ。
- 小さめの耳栓を複数持参すると、個人差に対応可能。
■まとめ｜避難所生活での耳栓活用
耳栓は避難所での睡眠や精神的負担を軽減し、長期避難時の健康維持や自律型避難をサポートする有効アイテムです。防災士としての現場経験からも、耳栓を常備している避難者は体調管理ができ、冷静な判断や情報収集力の維持につながることが多いです。
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