【防災士が解説】避難所生活で睡眠を守る重要性｜防災×睡眠対策

避難所生活が始まると、多くの人が「とにかく耐える」ことに意識を向けがちです。しかし被災地での経験から強く感じるのは、睡眠を削り続けることが、避難生活を一気に苦しいものに変えてしまうという事実です。眠れるかどうかは、避難所生活を乗り切れるかどうかに直結します。

■① 睡眠は体力回復の基盤になる

避難所では、慣れない環境や不安の中で生活が続きます。日中は手続きや情報収集、片付け、配給などで意外と体力を使います。被災地では「横になっているのに疲れが取れない」という声を多く聞きましたが、その原因の多くが睡眠の質でした。

災害時は、移動や支援の判断、体調管理など、日常以上に判断力が求められます。睡眠不足が続くと、集中力が落ち、判断ミスが増えます。被災地でも、疲労が溜まった状態で無理をして体調を崩すケースが目立ちました。

「今は非常時だから仕方ない」と我慢を続ける人は少なくありません。しかし、我慢が続くほど心身の回復力は落ちていきます。避難所で長期間過ごす人ほど、睡眠不足が慢性化し、疲労が抜けなくなっていく様子を何度も見てきました。

眠れない夜が続くと、不安やイライラが強くなります。被災地では、普段なら気にならない小さな出来事に強いストレスを感じる人が増えていました。睡眠は、心を安定させるためにも欠かせません。

災害直後は数日で帰れると思っていても、実際には避難生活が長引くことは珍しくありません。被災地では、想定以上に避難所生活が続き、途中から一気に疲れが出る人が多くいました。だからこそ、最初から睡眠を守る意識が重要です。

睡眠を確保することは、甘えではありません。体力、判断力、メンタルを守るための防災行動です。耳栓やアイマスクなど、小さな備えが睡眠環境を大きく変えます。

避難所での睡眠対策は、特別な装備を揃える必要はありません。音と光を減らす工夫をするだけで、眠りやすさは大きく変わります。被災地経験から言えるのは、睡眠を守ることが、避難所生活を乗り切る力になるということです。