避難生活が続くと、
普段なら気にならないようなことで、
強いイライラを感じることがあります。
・音が気になる
・順番が守られない
・些細な言葉が引っかかる
これは性格が変わったわけではありません。
避難という環境が引き起こす、ごく自然な反応です。
■① 心の余裕が削られている状態
避難生活では、
・睡眠不足
・不安の継続
・気遣いの連続
が重なります。
心の余裕は目に見えませんが、
確実に消耗していきます。
余裕が減ると、感情の調整が難しくなります。
■② イライラは「危険サイン」ではなく「疲労サイン」
イライラすると、
「こんなことで怒るなんて」
「自分は心が狭い」
と自分を責めてしまいがちです。
しかし、
避難生活でのイライラは、
性格ではなく疲労の表れです。
■③ 抑え込むほどイライラは強くなる
イライラを感じたときに、
・表に出してはいけない
・我慢しなければ
と抑え込むほど、
感情は内側で膨らみます。
結果として、
さらに小さな刺激で反応しやすくなります。
■④ イライラは「休みたい」のサイン
イライラは、
心が「これ以上刺激を受けたくない」
と伝えているサインでもあります。
このサインを無視し続けると、
消耗は加速します。
■⑤ イライラしたときの対処は「減らす」こと
避難生活でのイライラ対処は、
解消するよりも減らすことが現実的です。
・刺激を減らす
・会話を減らす
・考える量を減らす
これだけでも、
感情は落ち着きやすくなります。
■⑥ 感情を外に出していい
イライラは、
・書き出す
・小さく言葉にする
・AIに吐き出す
ことで、
内側に溜め込まずに済みます。
相手が人でなくても問題ありません。
■⑦ イライラを責めない防災という考え方
防災とは、
感情を抑え込むことではありません。
・イライラしてもいい
・疲れている証拠だと受け止める
・少し立ち止まる
この姿勢が、
避難生活で心を壊さないための、
現実的な防災につながります。
イライラは失敗ではなく、
休むための合図です。
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