避難生活が続くと、
なぜか自分に対して厳しくなってしまうことがあります。
・もっと備えておけばよかった
・自分の判断が悪かったのでは
・周りの迷惑になっている気がする
これは反省心が強いからではありません。
避難という状況が生み出す、ごく自然な心理反応です。
■① 「原因探し」が止まらなくなる
災害後、人は無意識に、
・なぜこうなったのか
・自分にできたことはなかったか
と原因を探します。
原因が分かれば安心できるという心理が働くため、
答えが出ない状況ほど、
自分に原因を求めてしまいます。
■② 自分を責めることで「秩序」を保とうとする
混乱した状況の中では、
世界がコントロール不能に感じられます。
その中で、
「自分が悪かった」と考えることは、
状況に意味を与え、心を落ち着かせる役割を果たします。
これは弱さではなく、
心が安定を取り戻そうとする反応です。
■③ 周囲と比べるほど責めやすくなる
避難所では、
・冷静に見える人
・前向きに動いている人
が目に入りやすくなります。
その結果、
「自分はできていない」
と感じ、自分を責める気持ちが強まります。
■④ 自分を責めても回復は早まらない
自分を責めることで、
・反省している気になる
・前に進めている気がする
ことはありますが、
実際に心の回復が早まるわけではありません。
むしろ、
疲労と不安を増やす原因になります。
■⑤ 「責めている自分」に気づくだけでいい
自分を責めているときは、
・やめなきゃ
・前向きにならなきゃ
と思う必要はありません。
「今、自分を責めているな」
と気づくだけで十分です。
気づくことで、
責める気持ちは少しずつ緩みます。
■⑥ 自分への言葉を外に出してみる
頭の中で繰り返している言葉を、
・紙に書く
・メモに打つ
・AIに話す
と外に出すと、
その厳しさに気づくことがあります。
それだけでも、
心の負担は軽くなります。
■⑦ 自分を責めないことも防災
防災とは、
完璧な判断をすることではありません。
混乱の中で生き延び、
生活を続けていること自体が、
すでに十分な行動です。
「責めなくていい」
そう思える余白を持つこと。
それが、
避難生活で心を壊さないための、
現実的で静かな防災になります。
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