避難生活では、
何も起きていない時間ほど不安が膨らみます。
・この生活はいつまで続くのか
・元の生活に戻れるのか
・この先どうなるのか
答えの出ない問いが、
頭の中で何度も繰り返されます。
この記事では、防災士の立場から、
避難生活で不安が強くなる仕組みと、
心を守るための考え方を整理します。
■① 避難生活で不安が増幅する理由
避難生活では、
・先の見通しが立たない
・情報が断片的
・自分で決められない
という状態が続きます。
人は「不確実性」に最も強い不安を感じます。
■② 不安は「考えすぎ」ではない
「気にしすぎ」
「考えすぎ」
そう言われがちですが、
避難生活で不安になるのは自然な反応です。
異常なのは環境であって、
心ではありません。
■③ 不安は放置すると大きくなる
不安は、
・考えれば消える
・我慢すれば薄れる
ものではありません。
放置すると、
頭の中で勝手に膨らみます。
■④ 不安を小さくするのは「分ける」こと
不安は漠然としているほど強くなります。
・今できること
・今できないこと
・今考えなくていいこと
この3つに分けるだけで、
心の負担は軽くなります。
■⑤ 情報の取りすぎが不安を増やす
避難生活では、
・ニュース
・SNS
・噂話
が不安を増幅させます。
必要以上に情報を追わないことも、
立派なメンタル防災です。
■⑥ 防災士から見た誤解されがちなポイント
現場で多かった誤解は、
「不安＝弱さ」
「不安を出す＝迷惑」
という思い込みです。
不安を感じること自体は、
決して悪いことではありません。
■⑦ 小さな安心を積み上げる
大きな安心は、
すぐには手に入りません。
・今日できたこと
・一日の流れ
・変わらない習慣
小さな安心を重ねることが、
心を安定させます。
■⑧ 自律型避難は「不安の整理」から
自律型避難とは、
行動だけでなく思考も含みます。
不安に流されず、
自分で整理し、選ぶ。
それが心の自律です。
■まとめ｜不安と付き合う力も防災
避難生活で不安になるのは自然なことです。
結論：
不安を消そうとせず、整理することが心を守る防災です。
防災士として現場を見てきて感じるのは、
不安を言語化できた人ほど回復が早いということです。
不安は敵ではありません。
向き合い方を知ることが、
これからの防災には欠かせません。
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