冬になると必ず増えるのが、入浴中の急死や倒れる事故。その最大の原因が ヒートショック です。
寒暖差による血圧の乱高下──これは地震・火災と同じく「家庭内で最も起こりやすい危険」のひとつ。
防災士として、命を守る視点でヒートショックを解説します。
■① そもそもヒートショックとは？
医学博士の研究によると、
●暖かい部屋 → 寒い脱衣所で血圧が急上昇
●浴槽へ入った瞬間、血管が開き急激に血圧が低下
この “急上昇＋急下降” の乱高下 が心臓・血管へ強い負担を与えます。
結果として…
- 失神
- 意識障害
- 心筋梗塞
- 脳出血
- 浴槽での溺死
など“毎年多くの命を奪う家庭内災害”につながります。
■② 危険な場所は「入浴だけ」ではない
ヒートショックが起きやすい場所は以下の3つ。
●1. 入浴（脱衣所・浴室の寒暖差）
最も死亡事故が多い場所。
●2. トイレ
冬は無暖房の家庭が多く、血圧が急上昇しやすい。
●3. 朝の寝起き
布団→冷えた部屋への移動は、血管に大きな負担。
“温度差がある場所すべてが危険” と覚えてください。
■③ ヒートショックになりやすい人の特徴
以下に該当する方は特に危険度が高まります。
●高血圧
血管への負担が大きく、温度差で乱高下しやすい。
●糖尿病
血管がもろくなり、急激な血圧変化に弱い。
●脂質異常症
血液がドロドロ→動脈硬化→血圧が安定しにくい。
●50歳以上
血管の柔軟性が落ち始め、リスクが急上昇。
特に 高齢者の入浴事故は交通事故より多い といわれています。
■④ 命を守るために家庭が必ずやるべき対策
●1. 脱衣所を暖める
ヒーター・小型ストーブ・温風機などで 浴室との温度差をなくす。
●2. いきなり熱い湯に入らない
湯温は 41℃以下。
肩まで一気に浸からず「かけ湯→半身→全身」の順で。
●3. 入浴前に家族へ声かけ
単独入浴による事故を防ぐ。
●4. 長湯を避ける（10分以内）
のぼせ＋血圧低下の組み合わせは非常に危険。
●5. 入浴前後の水分補給
脱水はヒートショックを悪化させます。
●6. トイレにも暖房器具を
“家の中で最も冷える場所”を温めるだけで事故は減る。
●7. 朝起きたらすぐ動かない
布団の中で1〜2分、ゆっくり体を起こす。
■⑤ 家族が気をつけるべき“危険のサイン”
次の症状がある人の入浴は特に注意。
- めまい
- 動悸
- 息切れ
- 頭痛
- 顔色が悪い
- ぐったりしている
体調が悪い日は、無理に入浴しない判断も命を守る行動です。
■⑥ ヒートショックは「予防すればほぼ防げる事故」
冬の家庭内死亡事故の多くは、
温度差という“見えない災害” が原因です。
しかし、次の3つを守れば予防は十分可能。
✔ ① 温度差をなくす
✔ ② 湯温を下げる
✔ ③ 単独入浴を避ける
地震・火災のように防ぎにくいものではなく、
“準備すれば確実に守れる命”です。
今日から、家族全員でヒートショック対策を。
あなたの行動が、誰かの冬を救う防災になります。
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