災害時、
まず守られるのは命です。
しかし被災地で強く感じたのは、
時間差で心が壊れていく人が非常に多いという現実でした。
メンタルケアは、贅沢でも甘えでもありません。
■① 心の不調は「落ち着いてから」始まる
被災地では、
発災直後は気が張って乗り切れても、
数日〜数週間後に
・眠れない
・不安が止まらない
・涙が出る
といった症状が出る人が多くいました。
これが、心の遅発災害です。
■② 「自分は大丈夫」が一番危ない
現場で多かったのは、
・自分は平気
・もっと大変な人がいる
と感情を押し殺す人です。
結果として、
一番最後に心が折れていました。
■③ 被災地でよく見た心の変化
実際の現場では、
・些細なことでイライラする
・人と話したくなくなる
・音や揺れに過敏になる
といった反応が頻繁に見られました。
これは異常ではなく、正常な防衛反応です。
■④ 心は「我慢」すると回復が遅れる
被災地では、
我慢を続けた人ほど、
回復に時間がかかっていました。
・弱音を吐く
・不安を口にする
・休む
これらは、回復のために必要な行動です。
■⑤ メンタルを守るために本当に効いた行動
現場で効果があったのは、
・生活リズムを崩さない
・一人になれる時間を作る
・「今日は何もしない日」を許す
というシンプルな行動でした。
特別なことは不要です。
■⑥ 防災士が現場で感じた決定的な差
心が比較的安定していた人ほど、
・完璧を求めない
・人に頼る
・できない自分を責めない
という姿勢を持っていました。
「頑張らない判断」が心を守ります。
■⑦ 子どもや高齢者の心はさらに傷つきやすい
被災地では、
子どもや高齢者が
・夜に不安定になる
・急に無口になる
という変化を見せることが多くありました。
周囲が「変化に気づく」ことが重要です。
■⑧ 迷ったらこの判断｜心が軽くなる方を選ぶ
災害時に迷ったら、
「心が少しでも楽になる選択はどれか」
で判断してください。
正しさより、
回復につながるかどうかが大切です。
災害は、
建物だけでなく心も壊します。
被災地の経験からも、
心を守ることを後回しにしなかった人ほど、立ち直りが早かった。
メンタルケアは、防災の一部です。
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