中長期避難で、
静かに効いてくるのが
生活リズムの乱れです。
被災地で何度も見てきたのは、
体調不良や気力低下の背景に、
ほぼ必ず生活リズムの崩れがあるという現実でした。
■① 被災地で見た「少しずつ崩れていく日常」
現場では、
最初は何とか保っていた人が、
・起きる時間がバラバラになる
・食事の時間がずれる
・昼夜の区別が曖昧になる
といった変化を見せていました。
大きな異変ではなく、
小さなズレの積み重ねが
回復を遠ざけていました。
■② 生活リズムが崩れると回復が遅れる本当の理由
理由は、
心と体が回復する「合図」を失うからです。
・休むタイミングが分からない
・疲れを感じにくくなる
・眠っても回復した感覚がない
被災地では、
生活リズムの乱れが
心身の回復力を下げていました。
■③ 被災地で多かった「崩れ始めるタイミング」
特に注意が必要だったのは、
・避難生活が長期化した頃
・支援が安定し始めた頃
・緊張が少し緩んだ頃
この時期に、
生活リズムが一気に乱れやすくなります。
■④ 完璧な生活リズムは必要ない
ここで大切なことがあります。
中長期避難で、
完璧な生活リズムは必要ありません。
被災地で重要だったのは、
・起きる時間だけ決める
・一日の区切りを作る
・同じ行動を一つ入れる
一部だけ整えることでした。
■⑤ 被災地で回復が早かった人の共通点
比較的回復が早かった人には、
共通点がありました。
・毎日同じ時間に起きる
・同じ順番で行動する
・夜は活動を減らす
これだけで、
心と体は「日常」を思い出していました。
■⑥ 中長期避難でやりがちな逆効果
良かれと思って、
次のことをしてしまいがちです。
・無理に予定を詰める
・活動量を一気に増やす
・頑張って元に戻そうとする
被災地では、
この頑張りが
逆に回復を遅らせていました。
■⑦ 被災地で実感した「生活リズムは心の土台」
生活リズムが整うと、
・不安が減る
・眠りやすくなる
・感情が安定する
被災地では、
リズムが整った人ほど
心の回復も早かったです。
■⑧ 今日からできる生活リズムの整え方
今日できることは、これだけです。
・起きる時間を一つ決める
・一日の始まりに同じ行動をする
・夜は刺激を減らす
これだけで、
回復のスピードは
確実に変わります。
まとめ
中長期避難で
生活リズムが崩れると、
心と体の回復が遅れます。
被災地で見てきた現実から言っても、
生活リズムは回復の土台でした。
完璧に戻さなくていい。
一部だけ整えればいい。
それが、
中長期避難を乗り切る
現実的な防災の考え方です。
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