冬になると、救急搬送の理由の上位に入るのが 「転倒」 です。
特に凍結路面・積雪・ブラックアイスバーンは、見た目では気づかないまま滑って大きな事故につながります。
防災士として現場を見てきた経験から言えるのは、
「正しい歩き方」を知るだけで転倒のリスクは劇的に減る ということ。
この記事では、冬の危険路面の特徴と、誰でも今日から使える“滑らない歩き方”を詳しく解説します。
■① 冬道が危険になる理由
冬の路面は気温・時間帯・日陰かどうかによって安全性が大きく変わります。
- 氷が透明で見えない「ブラックアイスバーン」
- 圧雪が踏み固められてツルツルになる
- 日陰部分だけ凍結が残る
- 橋・横断歩道・マンホールは特に滑る
- 朝晩の冷え込みで急速に凍結
特に 気温0℃付近の早朝 は転倒事故が急増します。
■② 転倒の多い歩行パターンとは？
転倒は歩き方の癖によって起きやすくなります。
- 歩幅が大きい
- かかとから着地する
- 体を前のめりにして歩く
- スマホを見ながら歩く
- ポケットに手を入れたまま歩く
- 靴底が平らで滑りやすい靴を履いている
特に ポケット歩行は転倒時に手が出せず頭部外傷につながる ため非常に危険です。
■③ 最も安全な「ペンギン歩き」とは？
雪国でも推奨されている最も安全な歩き方が ペンギン歩き です。
- 歩幅をいつもの半分にする
- 足裏全体をそっと地面に下ろす
- 足をまっすぐ前に向ける
- 重心を足の真上に乗せる
- ひざを軽く曲げる
- ゆっくり歩く
これだけで滑る可能性が大きく減ります。
■④ 転倒しないための具体的な足の使い方
防災士として現場で推奨しているのは、次のポイントです。
- 「すり足」気味に歩く
- つま先を少しだけ外側に向ける
- 止まるときは急停止せず、ゆっくり減速
- 曲がるときも踏み込みすぎない
- 急いでいるときこそ“ゆっくり”
滑る路面は「力を入れた瞬間」に転倒しやすくなります。
■⑤ 転倒しにくい“重心”の置き方
転倒を防ぐ最大のコツは 重心の位置 です。
- 体を前に倒さない
- 背筋を軽く伸ばし、まっすぐ歩く
- 重心は「足の真上」
- 荷物はリュックなどで背中にまとめる
片手に重い荷物を持つとバランスを崩しやすいので注意。
■⑥ 靴選びが最大の防災になる
歩き方より重要なのが 靴選び です。
- 靴底に深い溝があるもの
- ゴムが柔らかくグリップ力がある
- 冬専用ソール（スパイク・セラミック粒子）
- 靴底がすり減っていないかチェック
- 靴用滑り止めを装着する
滑りやすい靴を履いていると、どんな歩き方をしても転倒します。
■⑦ どうしても滑りそうなときの対処行動
凍結路面に入ってしまったときは、次の行動が安全です。
- 止まらずに体の力を抜いて歩く
- 小さなステップで体を支える
- 転びそうになったら“前向きに”小さく踏み出す
- 無理に踏ん張らず、姿勢を低くする
- ポケットに手を入れない
力を入れるほど滑るので、「力を抜く」が最大のポイント。
■⑧ 高齢者・子どもに必要な追加対策
高齢者と子どもは転倒リスクが特に高い層です。
- 高齢者
骨折しやすく、要介護につながる危険
杖・ポールの使用が効果的 - 子ども
ふざけて走る・押し合うことが多い
ランドセルでバランスを崩しやすい
家族全員で“冬の歩行ルール”を共有することが防災につながります。
■まとめ｜冬の歩行は「知識で守れる防災」
冬の転倒禁止の最大の防災は、
- 正しい歩き方
- 正しい靴選び
- 危険な場所の把握
この3つだけでリスクを大きく減らせます。
結論：
冬の転倒は「防げる災害」。歩き方と装備の改善で事故を9割減らせます。
防災士として現場を見てきた経験では、
「靴を変えただけで転倒がゼロになった」
「ペンギン歩きで子どもの事故がなくなった」
といった実例が数多くあります。
冬の外出は、歩き方そのものが“命を守る行動”になります。
ぜひ今日から実践してください。
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