冬の避難所では、
「目を閉じても休めない」
「眠りが浅い」
と感じる人が少なくありません。
その大きな原因の一つが、光の刺激です。
■① 夜でも完全に暗くならない
避難所では安全確保のため、
・常夜灯
・非常灯
・廊下や出入口の照明
が一晩中点灯していることが多く、
完全な暗闇にならない環境が続きます。
■② 光は脳を覚醒させる
人の脳は、
・光を感じる
・「活動時間」と誤認する
性質があります。
目を閉じていても、光が入ると
深い睡眠に入りにくくなります。
■③ 冬は照明が強くなりやすい
冬の避難所では、
・日照時間が短い
・夕方から照明を使う時間が長い
ため、光の刺激を受ける時間も長くなります。
結果、睡眠リズムが乱れやすくなります。
■④ 眠れないこと自体がストレスになる
「眠らなきゃ」
「明日に響く」
と考えるほど、
・緊張が高まる
・眠れなくなる
悪循環に陥ります。
アイマスクは、環境を変えることで考えすぎを止める道具です。
■⑤ アイマスクは心理的なスイッチになる
アイマスクをつけることで、
・今は休む時間
・外の情報を遮る
という合図になります。
安心感が、眠りへの入口を作ります。
■⑥ タオルや布でも代用できる
専用品がなくても、
・タオル
・手ぬぐい
・スウェットの袖
を軽く目にかけるだけで効果があります。
完璧を求めなくていいのがポイントです。
■⑦ 子どもや高齢者にも有効
・環境変化に敏感な子ども
・眠りが浅くなりやすい高齢者
にとって、光対策は特に重要です。
眠れたかどうかが翌日の体調に直結します。
■⑧ やらなくていい防災
・光を我慢し続ける
・眠れない自分を責める
これらは、やらなくていい防災です。
■⑨ 今日できる最小行動
今日できる行動は一つ。
目に入る光を一つ減らす。
アイマスクでも、布でも構いません。
■まとめ｜光を遮ると心も休む
冬の避難所では、
光が眠りと回復を妨げます。
結論：
光を遮ることは、体を回復させる行動。
防災士としての現場でも、
アイマスクを使った人ほど睡眠の質を保てていました。
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