冬の避難所では、
寒さと環境の影響で長時間動かない状態が続きやすく、
エコノミークラス症候群のリスクが高まります。
静かに進行し、突然重症化する点が危険です。
■① 動かない時間が極端に増える
冬は、
・寒くて動きたくない
・床が冷たい
・居場所が固定されがち
といった理由で、座りっぱなし・寝っぱなしになりやすく、
血流が滞りやすい環境になります。
■② 水分不足が血液を濃くする
避難所では、
・喉が渇きにくい
・トイレを我慢しがち
なため、水分摂取が減ります。
その結果、血液が濃くなり血栓ができやすくなります。
■③ 厚着と姿勢が血流を妨げる
冬の避難所では、
・厚着
・膝を抱える姿勢
・足を動かさない座り方
が続きやすく、下肢の血流が悪化します。
服装と姿勢もリスク要因です。
■④ 初期症状が見逃されやすい
初期には、
・足のむくみ
・ふくらはぎの違和感
・軽い痛み
など、疲れと誤解されやすい症状が出ます。
見逃しが重症化につながるのが特徴です。
■⑤ 突然の呼吸困難につながる危険
血栓が肺に飛ぶと、
・急な息切れ
・胸の痛み
・意識障害
を起こすことがあります。
発症は突然で、命に関わります。
■⑥ 高齢者・持病のある人は要注意
・高齢者
・心臓・血管の持病がある人
は特にリスクが高く、
周囲の見守りが不可欠です。
■⑦ 予防は「動く・飲む・締めすぎない」
予防の基本は、
・こまめに足を動かす
・少量でも水分を取る
・締め付けすぎない服装
この3点です。
難しいことは必要ありません。
■⑧ やらなくていい防災
・寒いから一日中動かない
・水分を控えて耐える
これらは、やらなくていい防災です。
■⑨ 今日できる最小行動
今日できる行動は一つ。
1時間に一度、足首を動かす。
それだけで血流は変わります。
■まとめ｜動かないことが最大のリスク
冬の避難所では、
「静かに過ごす」ことが安全とは限りません。
結論：
動くことは、命を守る行動。
防災士としての現場でも、
小さな動きを習慣にした人ほど重症化を防げていました。
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